Дневник питания за 11.02.2020

Опять напал жор! Вроде ем много, часто и вкусно, а целый день чувство голода не покидали... Видимо, ждать мне тех самых дней;)
Младший опять болеет((( У старшего - карантин в школе... Работы выше крыши... Вчера замерзла еще, пока добиралась с работы...
Что-то ничего радостного, Но "улыбается и машем"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Сыр кефирный	26	60.7	3	3.3	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	466	298	18	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Безе Анна Павлова [Шоколадница]	5	19.4	0.1	0	4.7
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Сыр кефирный	40	93.4	4.6	5.1	6.3
Итого	405	174	7	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша на воде	150	117	3.5	0.5	24.9
Курица с шампиньонами в сметанном соусе	150	187.1	18.6	10.4	4.8
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Редис	87	17.4	1	0.1	3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	849	351	24	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	385	82	3	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с пассеровкой	105	114.3	6.6	2.8	15.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	57	55.6	10.2	1.6	0.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	307	264	18	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	128	8	6	8
Итого за день	3832	1316	80	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 12.02.2020 07:30

Ну не знаю, я бы после такого завтрака озверела Печально

как вы до обеда дотягиваете -то? 1300 ккал вроде маловато, а с другой стороны у меня всего на 200 ккал больше. Из ваших приёмов пищи более-менее сытным могу назвать только обед. Опять-таки, более 100ккал уходит на сметану, может лучше заменить её кусочком сыра? И белки и жиры и сытости куда больше. ИМХО, конечно

Ирина К 12.02.2020 07:53

У меня сытость тогда, когда белка много и жира, а у вас углеводов, а они быстро сгорают. И еще, я в каждый серьезный прием пищи добавляю около 200 грамм овощей сырых. А в вечерний перекус 50 гр творога смешиваю с 200 гр. кефира 2,5% или катыка той же жирности . И кушать не хочется. А завтрак у меня чаще получается по калориям самый большой.

Алена 12.02.2020 17:05

Кристина, завтраки как раз то жля меня не гододные) до 11-12 живу абсолютно нормально. Сметану не могу заменить сыром, т.к. она в соусе))).
А в целом, я обычно надеюсь. Но тут прям реально чувство голода (грешу на пмс)

Алена 12.02.2020 17:06

Алена, наедаюсь, а не надеюсь С улыбкой