Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

07.02.2020 06:49

Дневник питания за 06.02.2020

Сегодня совсем чуть-чуть не дотянула белки и жиры до зеленой зоны, но в целом всё удачно... Из-за погоды жутко болит голова и, время от времени, хочеться что-то съесть... Но холода уверено входят и надеюсь температурных качелей больше не будет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Сыр кефирный	10	23.4	1.2	1.3	1.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр кефирный	30	70.1	3.5	3.8	4.7
Итого	200	395	20	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки рж/пш	1	210.3	8.8	10.4	20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Безе	5	15.2	0.1	0	3.9
Итого	400	258	10	12	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	129	139.2	23.3	5	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Редис	58	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	186	25	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые	2	58	2	0.4	11.4
Сыр кефирный	25	58.4	2.9	3.2	4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	466	265	16	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	165	105	1	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные Малтаглиати	150	223.8	7.5	0.8	45.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр кефирный	30	70.1	3.5	3.8	4.7
Итого	595	368	12	9	55
Итого за день	3511	1579	87	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно

Шампиньоны,запечённые в духовке

Автор Ната

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока