Алена
16.01.2020 21:29
Дневник питания за 16.01.2020
Сегодня вот так... Чуть-чуть не добрала до минимума по калориям.
При этом ощущение, что я обиделась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Сыр кефирный |
30
|
70.1 | 3.5 | 3.8 | 4.7 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 497 | 394 | 19 | 23 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 134 | 11 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
133
|
143.5 | 24 | 5.2 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Итого | 393 | 193 | 26 | 6 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Итого | 310 | 51 | 1 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
80
|
190.4 | 23.2 | 10.1 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
115
|
116.2 | 3.5 | 3.9 | 16.8 |
| Вешенки жареные с пассеровкой |
70
|
56.5 | 1.7 | 3.6 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчица зерновая Ротиссер |
4
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 471 | 29 | 28 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
415
|
195 | 1.7 | 1.2 | 42.7 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр кефирный |
25
|
58.4 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 750 | 285 | 5 | 4 | 53 |
| Итого за день | 2865 | 1529 | 93 | 69 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
