Алена
15.01.2020 20:28
Дневник питания за 15.01.2020
Вот как-то так... До нормы дотянула только белки и воду. Все
остальное недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 522 | 321 | 21 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 330 | 108 | 7 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 782 | 389 | 55 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 108 | 95 | 2 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из редиса, огурцов, сметаны |
115
|
64.7 | 1.4 | 5.1 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
65
|
62 | 14.1 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 180 | 126 | 15 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты Рафаэлло |
20
|
125.6 | 1.4 | 9.7 | 7.7 |
| Итого | 320 | 128 | 1 | 9 | 8 |
| Итого за день | 3442 | 1169 | 104 | 51 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1804
15.01.2020 20:30
У меня вообще с белками напряжёнка. Никак я с ними не дружу,а так
надо.
Алена
16.01.2020 06:03
Ирина
1804, а у меня обычно наооборот: белки перебираю и жиры еще. А
углеводы чаще всего недобираю. Лююлю я мясо и птицу. Поэтому
белковые диеты всю жизнь мне были близки.
