Надежда
23.03.2020 23:58
Дневник питания и тренировок за 23.03.2020
Сегодня дневником довольна))) Лежит аквадетрим, нужно приучать себя
пить его, все время забываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный торт |
100
|
183.7 | 14.1 | 11.3 | 6.3 |
| Ц/з хлеб пшенично-ржаной |
45
|
112.1 | 3.7 | 2.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% [Любимое Молоко] |
20
|
12 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Конфеты нутовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Трюфель [Rio D'oro] |
10
|
56.5 | 0.7 | 3.9 | 4.5 |
| Итого | 425 | 366 | 19 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
85
|
197.2 | 19.8 | 12.5 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
150
|
136.5 | 0.9 | 0.6 | 30.2 |
| Ц/з хлеб пшенично-ржаной |
45
|
112.1 | 3.7 | 2.7 | 17.8 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
31
|
29.6 | 6.7 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 411 | 547 | 33 | 16 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 45 | 111 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ц/з хлеб пшенично-ржаной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночный торт |
125
|
229.6 | 17.6 | 14.1 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 285 | 342 | 29 | 20 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2716 | 1374 | 84 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть и фитнес центры у нас пока ещё и не закрыли, не буду рисковать
лишний раз. Достала пыльные гантели)))
Третья тренировка 20:00 21:00
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
720 |
Суперсет
|
Отжимания от пола узким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
20 |
1020 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
6 |
270 |
Суперсет
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 2970 кг
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
