Надежда
15.09.2019 00:41
Дневник питания и тренировок за 14.09.2019
14й день, пока держусь. Уже меньше тянет на сладкое и мучное)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево] |
90
|
81 | 16.2 | 0.5 | 3 |
| Варенье Груша [ВкусВилл] |
12
|
22.4 | 0 | 0 | 6 |
| Пампушка ржаная с чесноком и зеленью |
45
|
99.9 | 2.3 | 3 | 16 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
6
|
14.3 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сливки 10% [Сарафаново] |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Бризоль из вырезки |
50
|
86 | 10.9 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 508 | 399 | 37 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бризоль из вырезки |
100
|
171.9 | 21.7 | 8.4 | 1.1 |
| Овощи Гриль [Grow Food ] |
120
|
59.5 | 1.7 | 2.7 | 7.2 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
120
|
165.6 | 5.4 | 2.5 | 28.8 |
| Итого | 340 | 397 | 28 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша телятины и индейки |
100
|
201.3 | 15.4 | 12.6 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Овощи Гриль [Grow Food ] |
50
|
24.8 | 0.7 | 1.1 | 3 |
| Оливье с говядиной без майонеза и огурца |
150
|
132.5 | 13.1 | 3.9 | 11.1 |
| Майонезный Соус Лёгкий [Calve] |
30
|
66 | 0.2 | 6 | 2.4 |
| Итого | 430 | 438 | 30 | 23 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
51.7 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
20
|
94 | 2.4 | 6.4 | 6.8 |
| Итого | 45 | 145 | 9 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1523 | 1434 | 107 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё была тренировка дома с гантелями на ноги, боюсь завтра ходить
не смогу)))
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Скорость |
20 |
20 |
|
Расход калорий |
140 |
140 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Количество шагов |
8800 |
8800 |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 15 мин
Дистанция: 12000 м
Скорость: 20
Количество шагов: 8800 кол
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
