Дневник питания за 29.09.2022

Мне нравится подсчет каллорий на этом сайте. Но белки и воды все равно не добираю. Как выкручиваетесь в этой ситуации ВЫ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	412	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Вода	412	0	0	0	0
Брокколи	160	54.4	4.5	0.6	6.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	1284	433	22	32	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная мука	10	30.5	2.5	0.5	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	211	131	6	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	206	0	0	0	0
Перец, фаршированный мясом и рисом	170	156.4	8.5	8.5	13.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	188	1.9	0	0	0.6
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	610	217	9	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Вода	206	0	0	0	0
Итого	406	226	47	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	206	41.2	1.6	0.4	7.2
Итого	206	41	1	0	7
Итого за день	2837	1105	88	54	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ой-ля-ля 29.09.2022 16:29

Можно яйцо без желтка. Куриная грудка подойдёт, минтай (рыба не жирных сортов) , почки, желудки куриные на 100 гр - 20 гр белка. Гороховый протеин (на 100 гр - 85 гр белка) использую, в какао или Цикорий добавляю.
Брала на Валберрис.
Воду приучала себя пить постепенно. Каждый день прибавляла по 50 мл. Ставила будильник. Сейчас пью каждый час по стакану. Часто в дневник не заношу. Пью на автомате, а заносить в дневник забываю.