Дневник питания за 08.02.2020

Сегодня все отлично. Завтра контрольное взвешивание и замеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	36	16.9	0	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Салат щетка	148	80.4	1.9	3.1	10.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	346	323	10	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тыква	188	41.4	1.9	0.2	8.3
Смесь хлопьев "три злака"	56	181.4	6.4	1.7	35.7
Сельдерей (корень)	63	21.4	0.8	0.2	4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	287	51.7	1.7	0.3	7.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1104	549	13	4	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	48	15.7	0.5	0.1	1.7
Хлеб	55	73.9	5.5	2	8.3
Салат щетка	204	110.8	2.7	4.3	14.9
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Лук зеленый (перо)	36	7.2	0.5	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	78	139.6	19.3	6.4	0
Лисички	94	17.9	1.4	1	0.9
Итого	655	397	32	14	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4205	1270	56	29	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 09.02.2020 06:29

А по таблице не все хорошо, недобор белков и жиров и перебор углеводов, правда большой энергетический баланс.

Яна Стройняшка 09.02.2020 06:41

А мне понравился рацион! И по микронутриентам хорош!
Тыкву сырую едите?

Галинка 09.02.2020 18:41

Ольга63, у меня БУЧ. углеводный день как раз С улыбкой

Галинка 09.02.2020 18:44

Яна Стройняшка, нет, запеченную. знаю что не правильно заношу. но у меня нету данных соотношения сырой и запеченной. давно запекла - в морозилке лежит. я купила две тыквы и думала они у меня будут на балконе лежать, а я по половинке запекать буду. ага! оставленную половинку выкинула - сгнила, а целую пообрезала и бегом запекать пока и она не сгнила. никак не думала что так быстро испортится Печально

Яна Стройняшка 09.02.2020 18:50

Галинка, а просто заморозить сырую порционно не?)))))))))

Галинка 09.02.2020 19:51

Яна Стройняшка, ну только если в микроволновке печь... не знаю... делала в духовке. а гонять духовку из-за маленького кусочка точно не буду. я вообще тыкву раньше не ела. вот этой осенью первый раз С улыбкой

опыта с ней нету Смущаюсь

Ольга63 09.02.2020 20:01

Галинка, понятно)

Яна Стройняшка 10.02.2020 08:41

Галинка, она почти как морковь. можно пироги наверное с ней..
я имела в виду что порезать тыкву большую на кусочки, каждый кусок в пакетик и в морозилку. и так она не сгниет.
ну а печь - можно вниз духовки рыбу поставить. и печь одновременно. а потом еще овсяное печенье самодельное замутить. и шарлотку.
просто я недоумеваю зачем держать в морозилке уже готовую запеченную тыкву. ее же второй получается надо потом нагревать. а овощи такое не любят.

Галинка 10.02.2020 10:35

Яна Стройняшка, не грею больше, просто размораживаю. просто больше я уже не буду покупать более чем одну тыкву С улыбкой

, а то и кусок на рынке. просто на рынке может быть дороже раза в три, чем в магазине...

Галинка 10.02.2020 10:36

Яна Стройняшка, могу иногда подогреть... так ведь ту, что запекли вчера все равно может понадобиться подогреть

Яна Стройняшка 10.02.2020 10:42

Галинка написал:
не буду покупать более чем одну тыкву

а я люблю покупать и разделывать. и в заморозку. экономичнее выходит.

и готовить люблю на 1 раз. фрукты и овощи не любят разогрева. их в идеале вообще лучше сырыми.