Дневник питания за 03.02.2020

Вау, я прям сегодня шикарно вписалась ))) по жирным кислотам у меня редко такое бывает, хотя не вильно я на них и смотрю...
Вчера был зажор, конкретный такой... не считала даже. ПМС скорее всего. Сегодня налегла на завтрак чтобы избежать повторения. В 19-46 все хорошо, лишнего не хочется и по калориям в зеленой зоне )))
Попробовала гимнастику Стрельниковой по заданию марафона. Под видео удобно делать, но голова кружится, слишком быстрое дыхание. Пару раз останавливала видео на отдых

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Салат щетка	145	78.7	1.9	3	10.6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	52	189.3	12.1	15.3	0
Итого	473	579	46	33	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста лук	230	125.4	3.2	7.1	11.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Итого	410	299	41	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сельдерей (корень)	18	6.1	0.2	0.1	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	235	42.3	1.4	0.2	5.9
Итого	353	205	14	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	177	83.2	4.5	0.2	16.2
Морская капуста	31	10.1	0.3	0.1	1.1
Белая рыба, все виды	114	152.8	21.8	6.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	62	14.3	1.1	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Итого	393	262	27	7	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3829	1348	130	61	55