Дневник питания за 02.02.2020

Сегодня +9 (Киев). Попала под дождь, приличный такой. Зато после дождика выглянуло солнышко )))

Что то я переела - вот что значит считать через бумажку ((( Добавила йогу в дневник тренировок как мне советовали. Вписалась в норму. Что ж, посмотрим )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыква	86	18.9	0.9	0.1	3.8
Творог 5% жирности	117	169.7	24.6	5.9	3.5
Штоллен	78	149.1	6.9	2	24.9
Итого	499	348	32	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
овсяные хлопья сквирянка	58	200.1	6.9	3.4	37.9
Итого	291	451	30	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	251	98	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	42	13.7	0.5	0.1	1.5
Чиа пудинг	100	66.4	3.9	2.6	5.4
Винегрет овощной	388	297.2	6.6	19	26.4
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	206	210.3	35.6	7.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	89	20.5	1.6	0.1	2.7
Итого	863	613	48	29	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3904	1511	112	50	143