Дневник питания за 31.01.2020

Сегодня как-то совсем мало калошек... Но голода-то нету. Вот поменяешь скумбрию на хека и уже в разы меньше. Я знаю, что скумбрия считается жирной рыбой, но как-то я это совсем не ощущаю. А муж говорит, что она вообще сухая и при готовке надо масла побольше добавлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	36	16.9	0	0	0.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Тыква	93	20.5	0.9	0.1	4.1
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	499	343	36	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из красной капусты	211	104.4	1.7	5.9	10.6
Говядина 1 кат. (Запекание)	21	43.5	3.7	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	163	157.8	34.2	2	0.7
Говядина отварная, по 1-392	10	25.4	2.6	1.7	0
Итого	505	332	42	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сельдерей (корень)	38	12.9	0.5	0.1	2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	225	40.5	1.4	0.2	5.6
Итого	363	210	14	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	148	80.4	1.9	3.1	10.8
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	166	78	4.2	0.2	15.2
Морская капуста	77	24.3	0.8	0.2	2.8
Хек (Запекание)	92	72.2	14	1.8	0
Итого	483	255	21	5	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4300	1145	114	43	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса 31.01.2020 21:25

Если делать на пару с брокколи мин.10,то вроде не такая сухая.

Галинка 31.01.2020 21:33

лариса, так это ж брокколи иметь надо еще С улыбкой

. мы в микроволновке запекаем - удобно С улыбкой

Ирина 31.01.2020 21:36

Галинка, добрый вечер. А долго по времени запечь одну скумбрию в микроволновке? И в чем вы её готовите?

Галинка 31.01.2020 21:41

Ирина, 4.5 минуты, потом перевернуть и еще 4.5. у меня набор кастрюлек вот такого плана

Ирина 31.01.2020 21:55

Галинка, я запекаю в фольге в духовке, но я очень не люблю духовкой пользоваться. Если не открою окно и не включу вытяжку, то у неё, заразы такой, тухнет огонь. А на улице хоть и нету мороза, но всё равно холодно.
А вот о микроволновке и не подумала, надо попробовать.

Галинка 01.02.2020 18:23

Ирина, а у меня электроплита. а в микроволновке быстрее же, получается экономнее С улыбкой

. как-то попробовали - очень понравилось. еще увидела в инете что делают "кекс в кружке" , так я теперь и хлеб там пеку и тортики - как раз удобно что не большие и быстро С улыбкой

. а раньше так только для подогрева и пользовалась