Дневник питания за 09.12.2019

Сегодня у меня была консультация по питанию, которую я выиграла за активное участие в марафоне. Мне понравилось. Все-таки я ем много белка (но это я конечно знала), а вот мало сложных углеводов - тут я сама на себя не грешила. Будем увеличивать углеводы, может как раз это и поможет уменьшить белки?...
А вообще меня на этой консультации похвалили :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	64	11.7	0.6	0.1	2.3
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Итого	313	383	25	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	142	66.7	1.1	0.6	11.5
Итого	142	66	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	50	162	5.8	1.6	31.9
Итого	302	435	29	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	36	196	4	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из красной капусты	224	110.2	1.8	6.3	11.2
Морская капуста (ламинария)	44	11	0.4	0.1	1.3
имбирь	26	16.4	0.5	0	4.7
Печень куриная (Тушение)	174	222.9	33	9.5	1.3
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	718	407	36	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	262	119	9	3	12