Галинка
06.12.2019 09:14
Дневник питания за 05.12.2019
Еще один эксперимент - яблоко перед тренировкой. Мне понравилось.
Буду продолжать :)
А вот со сном после тренировки - плохо :(. Засыпаю-то хорошо, но ночь два раза просыпалась :cry:и еле засыпала потом:cry:
А вот со сном после тренировки - плохо :(. Засыпаю-то хорошо, но ночь два раза просыпалась :cry:и еле засыпала потом:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Фасолевый паштет |
70
|
67.9 | 4.3 | 1.1 | 9.7 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб 29.11 |
27
|
63.5 | 3.3 | 2 | 7.7 |
| Салат из моркови |
54
|
24.5 | 0.7 | 0.7 | 3.7 |
| Итого | 314 | 276 | 11 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
184
|
79.1 | 1.7 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 184 | 79 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| овсяные хлопья сквирянка |
60
|
207 | 7.1 | 3.5 | 39.2 |
| Итого | 342 | 494 | 30 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты трюфели с нутом |
19
|
47.9 | 1.4 | 1.7 | 6 |
| Итого | 119 | 48 | 1 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 25 | 164 | 4 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
460
|
265.4 | 17.5 | 13.3 | 19.8 |
| Мидии |
24
|
18.5 | 2.8 | 0.5 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 295 | 20 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Итого | 202 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соевый изолят |
15
|
54.5 | 13.5 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сыр Дор Блю |
40
|
141.6 | 8.4 | 12 | 0 |
| Итого | 2068 | 235 | 22 | 12 | 8 |
| Итого за день | 3784 | 1688 | 92 | 66 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
