Галинка
05.12.2019 09:14
Дневник питания за 04.12.2019
Решила попробовать выставлять дневники утром, чтобы фиксировать
свои эксперименты со сном. А то я просыпаюсь часа в 3-4 и не сразу
засыпаю. Приспособилась для засыпания включать себе в ухо какую-то
говорильню с ютуба, по крайней мере под это я засыпаю. Еще
экспериментирую с едой перед сном. Вот пробую есть фрукты. Вчера
был грейпфрут, просыпалась, но под ютуб заснула. Так что не факт,
что фрукты помогают :(. Читала советы не есть вечером белок - но
без белка на ужин я буду голодная, и наверняка потом уже после
ужина буду доедать и скорее всего тот же белок - так что для меня -
не вариант :(
Основное - сон после тренировки:exercise:. Тут гораздо сложнее, чем в нетренировочные дни.
Основное - сон после тренировки:exercise:. Тут гораздо сложнее, чем в нетренировочные дни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
57
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Творожная намазка |
52
|
55.3 | 7.5 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 419 | 405 | 24 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Итого | 141 | 66 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья сквирянка |
56
|
193.2 | 6.7 | 3.2 | 36.6 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| батончик гранола плюс |
30
|
128.4 | 3.3 | 4.2 | 20.7 |
| Итого | 383 | 613 | 33 | 18 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 36 | 196 | 4 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из савойской капусты |
221
|
101 | 3.5 | 4.6 | 8.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
104
|
179 | 17.2 | 12.2 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Овощи мороженые сотэ |
71
|
79.4 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) |
62
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 464 | 383 | 22 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
225
|
78.8 | 1.6 | 0.5 | 14.6 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 475 | 125 | 2 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4268 | 1794 | 87 | 66 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
