Галинка

30.11.2019 15:45

Гуру этого ресурса, а как вы планируете свой рацио...

Гуру этого ресурса, а как вы планируете свой рацион? Если конечно планируете С улыбкой

Планируете на завтра?
Не планируете в течение дня, а корректируете только ужин?
Смотрите на все макронутриенты, или только на калории?
Калории смотрите лишь бы не больше или все-таки стараетесь быть около нужной цифры?
Спасибо всем кто откликнется Дарю цветочек

Марина 30.11.2019 16:14

Я не гуру), но напишу. Я стараюсь выдерживать норму КБЖУ. Остальное пока не получается. Возможно со временем научусь.

Галинка 30.11.2019 16:48

Марина, спасибо большое Дарю цветочек

Анастасия 30.11.2019 16:52

Я планирую весь рацион с утра. сначала вписываю остатки продуктов, которые плаанирую доесть. например сегодня я доедаю рыбку, потом какую нибудь вкусняшку, чтоб не скучно жилось. Смотрю не только на макронутриенты, но и стараюсь увеличить пользу рациона за счет микронутриентов. калории, это последнее на что я ориентируюсь, главное польза. но в калораж укладываюсь

Галинка 30.11.2019 17:09

Анастасия, ух ты, какая вы молодец. спасибо огромное Дарю цветочек

Светланаё 30.11.2019 17:14

я планирую с вечера С улыбкой

а на следующий день корректирую С улыбкой

и всегда стараюсь придерживаться кбжу, не всегда идеально получается С улыбкой

в последнее время на нутриенты в основном внимание обращаю, чтобы хотя бы 90 было С улыбкой

Маргарита 30.11.2019 17:39

Забиваем из того что есть белки, жиры - желательно всякие-разные, и кому что - мне йод, железо, вытамины группы В - процентов на 80. Воду - это понятно. Остальное смотрим по возможностям, о чтобы за месяц рейтинг был ближе к 100. Чего нет - ищем в лидерах. Как-то так.

Лина 30.11.2019 17:41

Я стараюсь планировать с вечера, иногда утром. В течение дня могут быть небольшие корректировки.

AdaLena IIFYM 30.11.2019 18:11

Первый год примерно планировала заранее, накануне вечером садилась и расписывала что и сколько буду есть. Считаю калории уже около 4 лет и теперь приблизительно знаю какое кбжу, поэтому сейчас уже просто ем еду и в течение дня когда есть время записываю.

Елена Нович. 30.11.2019 18:58

я пока только считаю съеденное..По факту..Стараюсь в пределах 1200 .1300..хотя мне посчитали больший колораж.Плюс бассейн 5 -раз в неделю..и не меннее 1 км проплываю.Иногда больше.Хочется быстрее убрать наеденное..Но вес не так быстро и уходит.Хотя обьёмы заметно сдулись.И главное-ноги перестали болеть.

Галинка 30.11.2019 19:11

Светланаё Ч, спасибо большое С улыбкой

Галинка 30.11.2019 19:13

Маргарита, понятно, спасибочки С улыбкой

Галинка 30.11.2019 19:13

Лина, спасибо большое С улыбкой

Галинка 30.11.2019 19:14

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), ого у вас опыт С улыбкой

сппасибо

Галинка 30.11.2019 19:15

Елена Новичихина, ого вы плаваете С улыбкой

Elena chibambam 30.11.2019 19:39

У меня есть шаблон....Овощи, фрукты, мясо, хлеб - крупы.....Потом меняю фрукты на яблоко + хурма, овощи на капуста + помидоры и т.д......КБЖУ будет примерно тоже, потом выравниваю чего не хватает.

Галинка 30.11.2019 20:10

Elena (интуитивное питание), очень интересно, спасибо что поделились. а шаблон этот где-то здесь? или на бумажкеГ

Elena chibambam 30.11.2019 20:18

Галинка, Это функция скопировать дневник, а потом поменять там одни фрукты на другие, курицу на рыбу, гречку на картошку, а остальное оставить как есть. Например, завтрак и перекус у меня долгие месяцы были одинаковыми, хлеб, сыр, молоко. Сейчас я перешла на ПГ, но все равно всегда удобно скопировать дневник, там вода, хлеб, сыр, молоко, масло, яйца, семечки....все это я ем каждый день)

Галинка 30.11.2019 20:54

Elena (интуитивное питание), понятно, спасибо Дарю цветочек

Сергей 01.12.2019 01:36

На калорийность не смотрю - бесполезный показатель... (лишнего веса нет, слежу за сбалансированностью питания). Ориентируюсь только на бжу и хим состав продуктов....

Составил базовое меню на день, которое в течении недели могу чем-то дополнить или слегка изменить.... Проще говоря, не парюсь и питаюсь изо дня в день достаточно однотипно.... (Нет проблемы выбора продуктов)

Галинка 01.12.2019 12:51

Elena (интуитивное питание), а подскажите еще, пожалуйста. вот допустим я запланировала съесть яблоко, скопировала его из вчерашнего дневника, собираясь потом только поменять массу по факту самого яблочка. а потом передумала и решила съесть грушу. я при этом удаляю яблоко и вношу грушу. а вы это как-то именно заменой делаете?

Галинка 01.12.2019 12:52

Сергей, спасибо. у меня тоже очень часто будни однотипны в течение недели

Elena chibambam 01.12.2019 16:23

Галинка, Нет, все правильно. Просто вчерашнее яблоко вам напомнит, что надо съесть фрукт для кбжу.