Дневник питания за 22.11.2019

Вчера жаловалась на 0 ... -1, так сегодня утром уже -10. Думала еще в выходные можно будет зимнюю обувь с антресоли достать, ан нет - утром как миленькая полезла за ней :)

Завтра хочу попробовать бронекофе со сливочным маслом (это из того, что есть дома) на кето переходить не собираюсь - просто интересно :)

Пятничный зажор прошел очень даже неплохо - всего лишь творог и сыр после ужина. И то вписалось в калорраж, но не вписалось в макронутриенты. несколько прошлых недель зажоры выходного проходили гораздо хуже, возможно потому что сейчас я сразу отложила порцию творога и взвесила, а раньше ела без разбора. Просто когда начинаю совсем без разбора есть - тут уже не до весов. чувство насыщения просто вообще пропадало, заканчивала только когда ложилась спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Салат щетка	121	65.7	1.6	2.5	8.8
Ржано-льняной хлеб в микроволновке	30	46.6	3.5	1.4	4.9
Итого	340	312	15	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Морковь	320	112	4.2	0.3	22.1
Итого	345	276	8	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяные хлопья сквирянка	56	193.2	6.7	3.2	36.6
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	373	503	31	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	259	103.6	7.8	2.6	10.4
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	265	110	8	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе	1	32	7.8	0	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	151	27.2	0.9	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария)	79	19.7	0.7	0.2	2.4
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Огурцы маринованные, сладкие	34	30.9	0.2	0.1	6.9
Итого	401	273	33	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Итого	136	282	29	16	2