Дневник питания за 07.11.2019

Все, я решилась. Попробую и я публиковать свой дневник питания. зарабатывать на социальную версию так сказать :). День с тренировкой, поэтому вечером протеин, боюсь что без него я ночью просыпаюсь от голода. Хотя я все равно просыпаюсь :cry:, но у нас сейчас довольно таки тепло для ноября, а отопление работает. Грешу на это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Морская Капуста [Морская Радуга]	100	122	1	10	7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Гречневый хлеб	23	34.3	1.6	0.6	5.5
Итого	204	404	6	29	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови	150	68.1	2	2	10.2
Итого	150	68	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяные хлопья сквирянка	56	193.2	6.7	3.2	36.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	356	432	28	9	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	450	171	4.1	5	27.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	54	29.2	1.6	1.4	2.3
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Итого	624	353	27	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевый изолят	20	72.6	18	0.1	0.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	25	84	18	0	1
Итого за день	1384	1507	86	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 08.11.2019 11:02

Публикация дневника для меня - это еще один стимул питаться правильно)

Галинка 08.11.2019 11:13

Виктория, я здесь уже около месяца. ну первые несколько дней, понятное дело не могла вписаться. а потом уже вроде и без публикаций стараюсь получить все зеленые полосочки по КБЖУ. может буду еще лучше что то делать )))