Дневник питания за 16.10.2019

Тренировка:
1) Жим лежа:
гриф - 12 раз
35 кг - 5 р х 1 п
42,5 кг - 4 р х 1 п
50 кг - 3 р х 1 п
55 кг - 3 р х 1 п
60 кг - 2 р х 1 п
62,5 кг - 1 р х 2 п
60 кг 2 р х 2 п
2) Отжимания от брусьев с весом на поясе
+12,5 кг - 6 р х 1 п
+15 кг - 6 р х 4 п
3) Пуловер с упором лопатками на скамью
25 кг - 8 р х 1 п
27,5 кг - 8 р х 4 п
4) Разгибания из-за головы (трицепс) с гантелью
17,5 кг - 10 р х 1 п
20 кг - 10 р х 1 п
22,5 кг - х 10 р х 4 п
5) Пресс на скамье (упор на ягодицы с удержанием ног и корпуса на весу и поворотом корпуса из стороны в сторону с блином 10 кг с касанием краем скамьи) - 12 раз (х2) - 4 п
6) Передняя дельта - махи с гантелями с упором спиной о стену - по 7 кг )х2) - 10 р х 4 п
7) Молот сидя - по 12,5 кг (х2) - 10 р х 4 п
+ Гребля 100 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель Слабой Соли [Laplandia Fish]	64	119	13.2	6.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	586	347	17	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр с Грецким Орехом [Ларец]	31	117.8	7.3	9.5	0
Йогурт Вишня-Черешня [Epica]	130	156	7.4	6.2	18.1
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Итого	671	544	22	24	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	80	401.6	3.9	19.9	51
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1850	450	4	23	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	59	97.9	12.6	4.9	0
Салат столичный	103	335	16.4	28.6	3.1
Хлебцы Шведские [Бурже]	32	113.9	3.9	5	13.1
Изабелла [Кубань-Вино]	140	114.8	0	0	4.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	534	863	48	51	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kismet [Fazer]	35	183.8	2.8	10.5	20
Печенье с Орехами и Шоколадом [Шарлиз]	45	213.3	2.9	11.8	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Omega 3-6-9	1	39	0	3.6	3
Итого	588	444	5	26	48
Итого за день	4229	2650	98	145	209