Дневник питания за 18.09.2019

Как всегда, продуктивный день. Восстановление после вчерашней тренировки полным ходом, несколько измененных упражнений, и совершенно другие ощущение сегодня. Креатин реально работает, это просто сумасшествие какое-то). Много учебы, много нового. Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	125.8	9	9.6	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.7	0.6	5	1
Кешью, сухая обжарка без соли	16	91.8	2.4	7.4	4.8
Кешью в йогуртовой (белой) глазури	10	57.1	1.2	4.1	3.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Глазурь шоколадная	12	65	0.6	4.1	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Сок апельсиновый	120	72	0.8	0.1	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	807	619	17	40	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	35	114.8	22.3	0.2	7
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	250	280	12.5	15	21.3
Итого	1135	397	34	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Салат столичный	100	325.2	15.9	27.8	3
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука	25	136.8	1.7	9.3	12.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Глазурь шоколадная	20	108.4	1	6.9	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожное миндальное	50	216.5	4.3	8.1	31.6
Итого	754	1129	49	70	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.7	0.6	5	1
Итого	775	54	0	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Пти Шираз (Petite Sirah)	163	138.5	0.1	0	4.4
Морская капуста (ламинария)	6	1.5	0.1	0	0.2
Свинина, вырезка	132	187.4	25.6	9.4	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Итого	496	358	27	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград американский (с грубой кожурой)	250	167.5	1.6	0.9	40.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	240	2	1	56
Итого за день	4667	2799	133	142	218