Дневник питания за 16.09.2019

Наконец-то наела нормальное количество калорий.
Проехалась на велике, ноги болят жуть - вот что значит совершенно другой тип нагрузки для мышц. Вопрос к тем, кто ездит на велике - как справляетесь в непогоду? Когда сильный дождь и ветер, например. Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	34	127.8	8.6	9.9	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	21	43.5	0.5	4.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Кешью, жареный в масле без соли	13	75.4	2.2	6.2	3.5
Кешью в йогуртовой (белой) глазури	15	85.7	1.8	6.2	5.6
Итого	557	426	14	32	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	105	56.7	0.2	0.3	13.7
Итого	105	56	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Протеиновый батончик	1	179	20	6.2	3.3
Итого	429	179	20	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	40	220.4	2.8	14.8	18.9
Пирожное миндальное	80	346.4	6.8	13	50.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кешью в йогуртовой (белой) глазури	15	85.7	1.8	6.2	5.6
Итого	977	1029	40	56	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	21	43.5	0.5	4.2	0.8
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	20	51.4	0.6	4.4	2.5
Итого	291	97	1	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	124	93	2.5	0.5	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Панировочные сухари с приправами	10	38.3	1.4	0.5	6.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Перец сладкий красный, консервированный	300	54	2.4	0.9	8.1
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Вино, столовое, красное, Кларет (Claret)	115	95.4	0.1	0	3.5
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	20	110.2	1.4	7.4	9.4
Итого	1124	666	40	23	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград американский (с грубой кожурой)	233	156.1	1.5	0.8	37.9
Дыня	280	98	1.7	0.8	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1013	259	3	1	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное миндальное	25	108.3	2.1	4.1	15.8
Итого	25	108	2	4	15
Итого за день	4521	2822	122	133	257