Дневник питания за 14.09.2019

Регулярно не доедаю йод и фолиевую:(

Ну а так - отличный день вышел, сходила на тренировку, несмотря на конъюнктивит, много поучилась. Всем удачи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	144.5	10.9	11	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Итого	650	625	27	43	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Виноград американский (с грубой кожурой)	100	67	0.6	0.4	16.3
Итого	900	177	2	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	149	150.3	6.2	1.6	27.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	24	130.1	1.8	8.1	12.3
Итого	728	513	21	27	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
AminoX	1	60	10	0	0
Итого	1214	60	10	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Панировочные сухари с приправами	4	15.3	0.6	0.2	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вино, столовое, красное, Лембергер (Lemberger)	149	119.2	0.1	0	3.7
Торт бисквитный с орехами	90	319.8	10.3	13.5	41.9
Торт миндальный	50	234	3.9	14.4	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1162	1050	56	46	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Виноград американский (с грубой кожурой)	190	127.3	1.2	0.7	30.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	640	199	2	1	46
Итого за день	5294	2625	120	119	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 14.09.2019 23:52

Я тоже регулярно не доедаю йод и фолиевую. Замучилась колдовать над рационом и купила таблетки)

Любовь (кето-шмето ;)) 15.09.2019 02:09

Галин@, поддерживаю.

Любовь (кето-шмето ;)) 15.09.2019 02:10

Вы планировали взвеситься сегодня. Как результат?))

Светланаё 15.09.2019 02:39

Я йод морской капустой добираю, а вот фолиевой кислоты тоже вечно не хватает... Печень каждый день не поешь, а зелени тоже не получается столько съесть. Максимум половину нормы добираю.

Lana Delaney 15.09.2019 09:43

Галин@, супер, тоже так сделаю, наверное) вы их вносили в продукты?

Lana Delaney 15.09.2019 09:45

Любовь, было 72,25, стало 73, но, честно сказать, я внешнему виду доверяю больше, чем весам, пока что, если что-то и набралось, то явно не жир, скорее, водички прилило на креатине. Так что точно будет динамика видна через месяц. Но если учитывать, что я должна к расходам есть еще +200-300, то я не доедаю каждый день)

Lana Delaney 15.09.2019 09:46

Светланаё Ч, зелень ем, а вот печень не люблю) и много не съешь ни того, ни другого, это точно)

Любовь (кето-шмето ;)) 15.09.2019 21:14

EmilyPortman, а сколько раз в неделю тренировки у Вас? И как во время критичных дней тренируетесь? У меня почти неделю эти дни, из них четыре ооочень болезненные. Что посоветуете?

Lana Delaney 15.09.2019 21:53

Любовь, 3, если позволяют время и силы, стараюсь не пропускать никогда. Во время критических дней тренируюсь, если болит, пью таблетки и тренируюсь, дома не сижу. Тренируюсь тяжело и с большими весами, быстрее все проходит. Но, конечно, если у вас сильный дискомфорт, то не нужно мучить себя, у всех организм разный. И обычно если пью таблетку, то не стандартные НПВП (типа диклофенака, ибупрофена), а комбинацию парацетамола (люблю зарубежный Панадол) + Дюспаталин, более безобидная комбинация и возможность варьировать дозировкой препаратов.

Любовь (кето-шмето ;)) 15.09.2019 23:12

EmilyPortman, спасибо))