Lana Delaney
13.09.2019 22:48
Дневник питания за 13.09.2019
Наконец-то сегодня наела нужное количество
Завтра взвешусь, надеюсь, прибавка будет, а то чувство, что я наоборот потеряла вес, а не набрала)
Завтра взвешусь, надеюсь, прибавка будет, а то чувство, что я наоборот потеряла вес, а не набрала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
28
|
58 | 0.7 | 5.6 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
64
|
227.8 | 3.6 | 7.6 | 37.6 |
| Итого | 1189 | 534 | 21 | 27 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
137
|
138.2 | 5.7 | 1.5 | 25.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 782 | 665 | 41 | 36 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в слойке |
100
|
238.3 | 3.9 | 9.9 | 35.7 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
15
|
86.1 | 4.5 | 7.4 | 1.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 725 | 486 | 10 | 21 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.7 | 0.6 | 5 | 1 |
| Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике |
25
|
64.3 | 0.8 | 5.6 | 3.1 |
| Итого | 300 | 118 | 1 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто для пельменей |
100
|
234.1 | 7.9 | 1.4 | 50.6 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
65
|
175.5 | 16.6 | 11.6 | 0 |
| Жир говяжий топленый |
15
|
134.4 | 0 | 14.9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Приправа для птицы |
2
|
6.1 | 0.2 | 0.2 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вино, столовое, красное, Мурведр (Mouvedre) |
135
|
118.8 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Итого | 852 | 718 | 25 | 32 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград американский (с грубой кожурой) |
190
|
127.3 | 1.2 | 0.7 | 30.9 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 430 | 222 | 3 | 1 | 50 |
| Итого за день | 4778 | 2745 | 105 | 129 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
