Дневник питания за 08.09.2019

Вечером после тренировки просто пробивает на еду. Но в свою норму уложилась, а тренировка была реально тяжелая. Подтягивания стала тренировать по новому режиму. + креатин добавила 3 дня назад, водички поднальет. Всем успехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	49	126.9	3.8	1.5	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	126.9	9.5	9.7	0
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	68	2.4	5.5	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	25	51.7	0.6	5	1
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Шоколад молочно-ореховый	24	130.1	1.8	8.1	12.3
Итого	701	743	25	52	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мандариновый	50	22.5	0.4	0.1	4.9
Сок ананасовый	50	26	0.2	0.1	5.9
Сок персиковый	50	34	0.2	0	8.3
Итого	150	82	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	809	558	33	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мандариновый	50	22.5	0.4	0.1	4.9
Сок ананасовый	50	26	0.2	0.1	5.9
Сок персиковый	50	34	0.2	0	8.3
Итого	150	82	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	190	279.3	57.2	4	0
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	40	38.8	0.8	0.1	8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Вино, столовое, красное, Бургундское (Burgundy)	140	120.4	0.1	0	5.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука	23	125.8	1.5	8.5	11.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	566	589	61	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград американский (с грубой кожурой)	111	74.4	0.7	0.4	18
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	44	154.4	2.1	4.1	28.2
Итого	1045	374	6	5	76
Итого за день	4921	2429	127	95	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;)) 08.09.2019 22:50

Также заметила у себя подобное явление. Когда на еду пробивает. Я хотя и не на массе, но люблю веса и интенсивность нагрузок. После тренировки вроде и нет аппетита, но через час или два просто жор какой-то. Но не всё подряд хочется. Заметила, тянет на белок. А перед тренировкой не могу есть.