Дневник питания за 07.09.2019

Начала мясонаборный цикл. Тяжелые тренировки, стараюсь по калориям не перебирать. Ориентировочно не выходить за 2300-2400, но как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски столичные	30	70.2	3.7	6.1	0.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)	5	44.2	0	5	0
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	35	72.4	0.9	7	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	30	172.2	9	14.7	2.5
Итого	605	775	36	61	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	35	72.4	0.9	7	1.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	595	261	5	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Аджика	8	4.7	0.1	0.3	0.5
Вино, столовое, красное, Бургундское (Burgundy)	170	146.2	0.1	0	6.3
Фарш из индейки, приготовленный	200	406	54.7	20.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад ореховый	37	197.6	2.7	12.5	18.4
Итого	1207	1266	71	51	99
Итого за день	3407	2307	114	122	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 07.09.2019 23:51

Мясонаборный цикл на 2300-2400? Это ж какая должна быть калорийность поддержания - 2000?

Lana Delaney 08.09.2019 00:38

Алексей, зависит от тренировок и нагрузки. Чтобы худеть 1700, чтобы поддерживать - около 2000-2100, для набора около 2300-2400. Что вас смущает?

Алексей 08.09.2019 00:52

Маленькая калорийность собственно и смутила.

Lana Delaney 08.09.2019 00:53

Алексей, ну, стартовая такая, через 2 недели оценю прирост веса, если наберу немного, добавлю 200) с этим-то проблем нет, перебирать не хочется, избавляться труднее, чем набирать (ну мне, по крайней мере) С улыбкой

Yuliya 08.09.2019 07:37

Добрый день! Вы спортсменка? Мне интересно, какой у Вас вес, что 2000 это поддержание?

Алексей 08.09.2019 08:29

EmilyPortman, Вас понял, спасибо за пояснения, успехов! С улыбкой

Lana Delaney 08.09.2019 10:56

Yuliya, ну, спортсмен сильно сказано, но да, занимаюсь уже длительно (почти 8 лет), тяжело тренируюсь. Вес по-разному, обычно 72-74 кг, рост 175. Выгляжу так)