Дневник питания за 01.07.2023

Дубль два✌
Вчера описала свой день и не успела сохранить как всë пропало 😖Психанула и не стала второй раз набирать...
Вобщем вчерашнее событие поход в парикмахерскую💇🏼 и обратно. Прогулка получилась под зонтом и под дождём. Одевала часы- шагомер. Шагов за день вышло не много около 3000.Я живу в центре города и везде хожу пешком, всë рядом: магазины, парки, больницы, аптеки, парикмахерские и
т. д. Что бы набрать свои шаги нужно ходить кругами😂Городок у нас небольшой...
Сегодня второй день у нас дожди - посвежело хоть. В пятницу была ужасная жара 32+. Вот выходные прохладные а там опять по прогнозу жарища🤒🥵
Ну а про питание всë видно по дневнику. Открыла для себя что в горохе очень много клетчатки🤗👍Спать ложусь поздно поэтому частенько поздно подъедаю🤦‍♀️🤷‍♀️

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	200	209.6	7	4	36.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Стародуб 25% легкий	30	63.9	8.7	3.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	27	63.5	2.1	0.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Итого	568	414	17	15	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	200	55.8	5	0.8	7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Горох колотый, вареный, без соли	200	236	16.7	0.8	25.6
Котлеты в пароварке	60	161.8	7.5	13.9	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	500	598	31	24	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Горох колотый, вареный, без соли	100	118	8.3	0.4	12.8
Шпикачки Старорусские [Атяшево]	80	142.4	6.4	11.2	4
Оладьи из муки В/с	85	143.1	5.4	3	23.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Итого	316	507	22	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр творожный Сливочный	26	44.2	2.1	2.7	2.9
Хлебцы ячменные постные	10	35.6	1.1	0.2	7.4
Йогурт 5% [Fruttis]	115	126.5	2.4	5.8	17
Итого	451	209	5	8	28
Итого за день	2735	1730	77	67	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 02.07.2023 12:42

В горохе не только клетчатка, но и большое количество крахмала, а это быстрые углеводы. Вот, перебор по углям и получился.

Наталья 02.07.2023 13:32

Ирина Макс, ну в дневнике то углеводов и без гороха полно у меня 🤦‍♀️не получается у меня каждый день распределять кбжу по нормам, зато сегодня будет белковый день😄салат с кальмаром и куриные окорочка на ужин😉