Дневник питания за 27.06.2023

За ранее не планировала дневник... Три основных приёма пищи и два перекуса. Вроде бы порции не большие, но вышло много по калорийности... Так что сегодня опять перебор по жирам и углеводам у меня, думала уж будет больше 2000 калорийность😏

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	172	253.9	20.5	20.1	36.6
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр творожный Сливочный	20	34	1.6	2.1	2.2
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Котлета белковая в духовке	68	128.7	10.6	8.9	1.4
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Итого	368	479	33	36	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горький Шоколад "Апельсин" 55% [Озерский Сувенир]	6	30.6	0.4	1.9	3.1
Итого	366	227	0	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	139.7	4.3	0.4	29.6
Суп рыбный из супового набора форели голова, хвост, рëбра)	200	54	4.8	1.8	4.8
Котлета белковая в духовке	60	113.5	9.4	7.9	1.3
Хлебцы льняные	15	64.1	1.7	2.4	8.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морковь по- корейски	36	77	1.3	4.8	7.1
Итого	461	455	21	17	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Котлета белковая в духовке	135	255.4	21.1	17.7	2.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	201	313	22	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоком	135	249.8	19.4	11.7	15.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	335	355	25	16	23
Итого за день	2631	1831	104	90	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 28.06.2023 15:20

Со временем научитесь оценивать примерную калорийность съеденного , но лучше конечно планировать рацион заранее или хотя бы знать кбжу съедаемого блюда , чтобы сильно не превышать свои нормы .