Дневник питания за 09.06.2023

Сегодня спонтанное питание, заранее не планировала. Завтрак в обед, поздний ужин. Шила, готовить пошла поздно. Пока готовила щи с тушëнкой говяжьей и тефтели с гречкой в томатно- сметанном соусе, перекусила вафельным хлебцем с Риккотой и доела рулет куриный. Потом ужин: щи совсем постные получились банка тушенки вышло на большую кастрюлю маловато. И тефтельки с гречкой... Не записала кусочек шоколадки муж угостил и два слоеных печенья язычки, на улице съела без весов. Но до нормы далеко, думаю сильно не нарушила😉🤗

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Гречка варëная	150	135.9	5.6	1.5	25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Стародубский Сливочный	25	88.3	5.8	7.2	0
Итого	306	405	15	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чизкейк	75	159.5	9.4	5	18.8
Итого	375	217	12	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный хлеб льняной	8	28.8	0.9	0.2	5.8
Рикотта [Rossini]	50	72.5	5	5.5	0.9
Вигантол (витамин D)	1	0	0	0	0
Рулет куриный	50	88	10.1	5.1	0
Итого	108	189	15	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говяжьей тушëнкой	288	87.3	5.2	3.7	7.8
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Магний B 6	1	0	0	0	0
Мясные тефтели с гречкой в томатно- сметанном соусе	200	256.2	17.4	14.6	12.6
Хлеб "Зернышко"	40	84	4.4	0.4	16.4
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Итого	579	439	28	19	36
Итого за день	2569	1251	73	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 10.06.2023 06:48

Конечно, нужны и спонтанные приёмы пищи. Ощущение свободы. Отдых. Снятие напряжения.Много пользы.

Марина Листопад 13.06.2023 19:46

Так подробно отчиталась С улыбкой

Всё хорошо, расслабляться, тоже, надо

Наталья 13.06.2023 22:34

Марина Листопад, 😄веду здесь как свой дневник, пишу всë что захочется, что придёт в голову😂😉три дня не вела дневник, уезжала и не было возможности питаться ПП и по весам🤭🤷‍♀️ела что было в гостях, лишь бы не быть голодной 😆

Марина Листопад 14.06.2023 01:59

Наталья, да, это, конечно, мы все пишем, то, что хотим и это правильно.
Мой коммент, это просто, добрый привет с комментарием. И в гости мы ходим и нарушает иногда, мы же человеки, а не машины Подмигиваю