Дневник питания за 05.06.2023

💥💥💥🍓🍒🍓🍒🍓🍒🌺🌼🌺🌼🌺🌼💥💥💥💥На сегодня рацион составила - почти идеальный получился. Порции получаются большеватые по весу в обед и ужин. Но не знаю съем или может не буду столько есть😂
Не знаю как регулировать баланс Na и Ka , зелёный получается иногда чисто случайно🤔
Воды мало по дневнику выходит. Сейчас жара и могу выпить спонтанно и не зафиксировать в дневнике...Клетчатки мало- добавила помидоры и огурцы, но в них видимо мало клетчатки, больше воды. Клетчатка не выросла полосочка зато углеводы пожелтели🤔Но то ли ещё будет до вечера, возможно всë изменится🤭
Купила вчера индюшачье филе- очень хорошо даëт белок🤗💥
Ну вот и вечер и сегодня как никогда всего недобор, может ещё доем😂

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	232	243.1	8.1	4.6	42.7
Сыр Российский [Брест Литовск]	30	102	6.3	8.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб "Зернышко"	20	42	2.2	0.2	8.2
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Итого	293	461	16	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный без муки	40	51.4	2.5	1.6	6.7
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Итого	340	66	2	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша домашняя с фрикадельками	300	83.1	4.8	3.6	7.8
Хлеб "Зернышко"	30	63	3.3	0.3	12.3
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Итого	331	146	8	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр сливочный Hochland	25	59.5	1.5	5.6	0.9
Вафельный хлеб льняной	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	279	176	4	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний B 6	1	0	0	0	0
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Индейка Индилайт гриль нежная	200	170	30	6	0.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Шампиньоны запеченные в духовке	100	61.6	4.5	3.8	1.8
Итого	401	243	35	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар мультифруктовый с подсластителем	250	60	0	0	15
Итого	250	60	0	0	15
Итого за день	3095	1153	66	43	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 05.06.2023 12:57

Изучайте каждый овощ на содержание в нём клетчатки , изучайте и анализируйте , выберите из всего те овощи которые Вам больше нравятся . А в огурцах и помидорах действительно мало клетчатки .

Наталья 05.06.2023 14:18

Любовь Журавлёва, из всех овощей я больше всего предпочитаю мясо)) а если серьезно то любые овощи у меня вызывают газообразование, бурление в животе. Стараюсь есть салаты из огурцов и помидоров с зеленью, просто больше из-за того что надо. В основном не хочется овощей и фруктов. Летом люблю клубнику, черешню. Из фруктов иногда яблоки и груши...

Любовь Журавлёва 05.06.2023 14:56

Наталья, это печально , что такая реакция на овощи , возможно , что организм не привычный есть овощи или какая-то индивидуальная непереносимость . А на термически обработанные овощи такая же реакция ?

Moroshka 05.06.2023 15:13

Калий и клетчатку помогают набирать овощи,ьзелень, курага

Наталья 05.06.2023 19:02

Любовь Журавлёва, не на все, на капусту, кабачки иногда. Тушеное, запеченое лучше переносится

Наталья 05.06.2023 19:04

Любовь Журавлёва, в супах овощи нормально капуста, лук, морковь, картофель... Запекаю иногда баклажаны, кабачки с мясом, помидорами и сыром

Наталья 05.06.2023 19:06

Любовь Журавлёва, кабачки хотела сегодня купить и не стала 100 руб у нас... Зато купила шампиньоны по 250,клубнику по 280 и черешню по 400😮по немногу конечно, на раз покушать. Сьела 250 гр клубники, кислая😏

Любовь Журавлёва 06.06.2023 04:36

Наталья, тогда скорее всего Вам нужно вводить постепенно в рацион тушёные овощи и понемногу увеличивать их количество . Плавно приучайте свой организм к большему количеству овощей .