Дневник питания за 23.04.2023

Воскресенье⛪🌞Всех с праздником Красная горка🙏
На ужин запланировала перец фаршированный, рецепт пока приблизительно записала. По рейтингу полезное блюдо, но вышло очень калорийное и Б и Ж и У😁и пока в дневнике перебор по жирам. Посмотрим по факту вечером. Пока размораживается курица и фарш. Докручу грудку куриную в фарш свино- куриный.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	200	237.6	7	4	43.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	94.6	7.3	7.3	0
Карбонат Российский	45	90	6.3	7.2	0
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	30	60.3	2.4	1	8.8
Итого	379	718	30	42	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Борщ со свеклой и квашеной капустой	250	90.3	4.3	2.5	12
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Свинина мясная (Варка)	30	74.2	3.9	6.5	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Омега 3 Ультра VitaScience	1	0	0.2	1	0
Итого	364	313	15	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол (витамин D)	1	0	0	0	0
Мини кексы с начинкой Magdalenas шоколад	35	141.8	1.5	6.7	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	535	146	1	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творожная запеканка с яблоком	125	174.6	19.8	4.5	12.9
Итого	255	235	20	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эссенциальные фосфолипиды	1	0	0	0	0
Перец фаршированный	250	283.8	18.8	18.5	10
Хлеб с отрубями Русь	56	129.9	4.3	1.2	24.8
Итого	307	413	23	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний B 6	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3341	1827	90	92	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.04.2023 17:17

Жиры у вас постоянно выше нормы, перегоняют и белки.

Наталья 23.04.2023 17:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да неее, жиры редко, чаще бывает очень много углеводов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.04.2023 18:11

Наталья, углеводы само собой. Я пролистала 4-5 рационов, жиры и угли красные(превышение), белков недобор.
Хотите худеть, меняйте подход к питанию. Я была под 90 кг, и ела как вы. Но, два года худела до 64, год до 61, четвертый год живу с 60. Рацион не экзотический ни разу. Но сладкого и жирного нет почти совсем

Наталья 23.04.2023 18:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я сейчас посмотрела свои таблицы КБЖУ полосочки за 7,14,30 дней и да белков недобор а углеводы и жиры зелëные🤯

Наталья 23.04.2023 18:19

Mushkanchik 23.04.2023 18:24

Это крокус. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.04.2023 18:24

Наталья, главное, чтобы вам результат нравился. Дефицит 12700 за месяц подразумевает уменьшение веса на 1,5 кг.

Наталья 23.04.2023 18:25

Mushkanchik, даа? А Гугл сказал прострел 😁убрала я цветок, говорят он краснокнижный. Но я его не рвала🥺

Наталья 23.04.2023 18:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мало 1,5? Не очень нравится конечно😏

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.04.2023 18:29

Наталья, я худела два года по 1-1,5 кг в месяц. Многим хочется -5, -7, а я считаю, тише едешь, дальше будешь. Гдавное выработать привычку в питании навсегда, не на месяц/ы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.04.2023 18:32

Наталья, я не оценивала ваше похудание, просто написала, что дефицит в вашем случае даёт возможность сбросить 1,5 кг.
Дефицит ежедневно в 500 кал в неделю даст минус 0,5 кг, в месяц минус 2 кг.

Mushkanchik 23.04.2023 18:36

Наталья, картинка куда то исчезла... Я не обратила внимания на листочки... Если длинненькие и прямые- то крокус, а если рассеченые- то прострел...
С улыбкой