Дневник питания за 28.03.2023

Сегодня спонтанный ужин, угостили копчëным жирным и вкусным лещëм😋давно не ела, не смогла отказаться, с икрой... Ну оооочень вкусный. Ну и пришлось запить пивом чуть чуть, пить то охота после рыбы🤦‍♀️а вообще пожарила на ужин куриное филе в листах Магги. Вкусно всегда получается, сочно. Немного сьела , после рыбы показалось не солëным... Калории по минимуму, но всë красным. Особенно сегодня переизбыток белка, интересно самой чем это так наела😂Больше всего в леще белка🤗Обычно углеводов много и как то они сами собой набираются. Натрия очень много сегодня, в отличие от калия🤔Овощей,фруктов сегодня нет совсем, если только в борще чуть.
Совсем чуть-чуть пила компот из банки, мамины заготовки. Ужас!!! Углеводы все компотом перекрыла и калорийность по верхней границе🥺

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	200	160.8	4.6	0.6	33.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творожные оладьи	100	182.5	13.3	8	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	605	383	17	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой и квашеной капустой	200	72.2	3.4	2	9.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Хлеб Усинский	30	72	2.4	0.3	14.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Творожные оладьи	100	182.5	13.3	8	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	940	704	42	29	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ холодного копчения	200	320	59.4	9.2	0
Пиво светлое, Green	200	80	0	0	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	700	605	81	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балтика безалкогольное Грейпфрут	330	115.5	0	0	24.8
Итого	330	115	0	0	24
Итого за день	3775	1808	141	52	185