Дневник питания за 17.03.2023

Сегодня по крайней максимальной границе калорийность, но рацион жëлто- зелёный 🤗сегодня устала, погуляла по магазинам и потом занималась разделкой и заготовкой продуктов.Сейчас 2 часа ночи, нашла время опубликовать вчерашний дневник😏Всем спокойной ночи🌛

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша на бульоне из грудки индейки	335	167.2	9.4	4	22.4
Салат из свеклы с черносливом.	70	88.1	1.6	3.8	11.5
Хлеб Андреевский	26	64	2.1	0.3	13.3
Индейка, крылышки, только мясо	70	80.5	16.6	1	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	504	400	29	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Кокосовый рай	1	117.5	0.2	6.3	14.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	423	163	1	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	258	325	30	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Крем сыр с зеленью	40	82.8	2.4	7.2	2.1
Вафельный хлеб	15	54	1.7	0.4	10.8
Итого	55	136	4	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сыворотке	250	132.5	7.8	6.8	9.5
Хлеб Андреевский	44	108.2	3.6	0.4	22.6
Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты	127	285	13.3	24	3.7
Салат из свеклы с черносливом.	100	125.8	2.3	5.4	16.4
Итого	521	651	27	36	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	3091	1739	93	72	170