Наталья

16.03.2023 13:12

Дневник питания за 16.03.2023

Доброго дня всем читающим!!!! 🤗
Хочу сегодня обсудить тему режима дня!!!!
На бесплатном марафоне диетолог сказала мне что , если я не налажу свой режим я не похудею 😩😭Так и сказала"Я уже устала повторять!!!!
Но я ни как не могу наладить свой режим сна и в связи с этим режим приёма пищи. Я не сплю ночами до 2 почти всегда, а потом поздно встаю и завтрак у меня, когда у всех уже давно обед. Самое рано в 12,часто в час Уснула вчера после 3-х ночи а утром не могла проснуться, долго спала. Встала уже около 12,но не хотела есть. И первый приëм пищи сегодня у меня в 14-40, вот даже не знаю как назвать завтрак, обед????
Иногда успеваю поесть до 21 часа и больше не ем, только в 12-13 часов следующего дня.
Вот и думаю может мне подойдет ИГ???
Вроде не плохо сегодня получилось🤗Рацион по минимуму. Но поела поздно сладкого😏апельсин и 20 гр чурчхелы с грецким орехом. Ооочень сладкая чурчхела😜Купила одну штуку, ем понемногу... На завтрак немного с сырнииками и чаем съела джем апельсиновый, сама сварила апельсины и сахар 😉Натрий калий зелëненькие, жирные кислоты тоже частично.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники творожные в духовке	145	241.9	18.9	5.4	29.9
Активиа Творожная Отруби и злаки	130	146.9	6.4	5.6	17.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Джем апельсиновый	30	56	0.2	0	13.5
Итого	805	533	27	11	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша на бульоне из грудки индейки	200	99.8	5.6	2.4	13.4
Салат из свеклы с черносливом.	70	88.1	1.6	3.8	11.5
Хлеб Андреевский	25	61.5	2.1	0.3	12.8
Индейка, крылышки, только мясо	40	46	9.5	0.6	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Итого	376	517	21	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сыворотке	300	159	9.3	8.1	11.4
Хлеб Андреевский	25	61.5	2.1	0.3	12.8
Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты	60	134.6	6.3	11.3	1.7
Салат из свеклы с черносливом.	70	88.1	1.6	3.8	11.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	555	486	20	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Чурчхела	20	82	1	3	1.3
Итого	120	125	1	3	9
Итого за день	3056	1662	71	67	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Беспалова 16.03.2023 13:24

«По законам физики шмель летать не должен, но он об этом не знает и всё равно летает», вот я и есть тот шмель))) Законы диетологии не знаю, поэтому с чистой совестью ем в 1-2 ночи и с начала февраля - 9 кг. Моё мнение таково, что если хочешь не просто похудеть, но и сохранить достигнутое, то изначально надо питаться так, как ты готов на долгосрочную перспективу. Кстати, моя семья по рациону не сильно замечает, что я на похудении, т. к. я готовлю как обычно.

Наталья 16.03.2023 13:25

Мария Беспалова, вы считаете КБЖУ?

Наталья 16.03.2023 13:27

Мария Беспалова, а что же вы изменили в питании что не замечают, а Вы худеете? 🤔🙉

Мария Беспалова 16.03.2023 13:39

Наталья, конечно считаю, на профиците не похудеешь. Я никогда и не готовила чего-то мегакалорийного. Я проанализировала почему я переедаю и выяснила, что я любительница поесть от скуки плюс очень вместительная. Поэтому я увеличила бытовую активность, ем тогда, когда хочу есть, и на работе не перекусываю булками.

Наталья 16.03.2023 13:46

Ясно. Я вроде тоже калорийного сильно не готовлю, мясо например жирное... Но я люблю выпечку и мучное. Нет не булки конечно))) сама пеку заливные пироги, запеканки, кексы, печенье. Сейчас стараюсь их пече ближе к ПП)) Вы молодая и активности у вас много+ работа на которой есть не когда. А я много времени на кухне провожу, дома сижу не работаю. Активности можно сказать 0.Трудно заставить себя даже выйти из дома на прогулки, всегда найдётся причина то снег, то дождь, то ветер, то лужи по колено,то гололëд😩🥺По этому пока стараюсь худеть на питании...

Владушка 16.03.2023 13:58

Я читала, что сам по себе поздний отход ко сну повышает риск развития ожирения, особенно у женщин. Это связано с циркадными ритмами выработки гормонов. И отдельно хронический дефицит сна провоцирует набор массы тела.
Давно уже пытаюсь нормализовать сон, но с возрастом становится все хуже и хуже. Сон чуткий, поверхностный и его стало очень легко вспугнуть. Пробовала спать со снотворным. Засыпаю быстрее только и всего. А просыпаюсь так же от каждого шороха. Даже от того, что муж рядом с боку на бок ворочается..
А в соседней комнате дочка спит с двумя шкодливыми котами и скребущимися черепахами. И СПИТ! Вот бы и мне так!

Наталья 16.03.2023 14:03

Владушка, тоже чутко сплю, просыпаюсь ещё по несколько раз за ночь в туалет 😏

Katy 16.03.2023 14:05

Я считаю, что вы должны питаться так как вам удобно и ложиться спать, когда хотите, неважно, когда вы завтракаете или обедаете, важен только дифицит калорий, я часто в обед делаю завтрак. И что ? Мой вес всегда 57 при росте 167

Марина 16.03.2023 14:07

Я тоже засыпаю не раньше двух часов ночи,правда встаю каждый день в 9 утра. Ну не могу я уснуть в 10 вечера,а если и усну,то в 4 утра проснусь и все. Зачем мне так рано? На работу мне не надо! Незнаю как сон влияет на похудение,но минус 13 кг за шесть месяцев у меня есть. Если соблюдать БЖУ,то наверное без разницы когда поел,во сколько спать лег.

Наталья 16.03.2023 14:14

Katy, спасибо за ответ🌷

Наталья 16.03.2023 14:16

Марина, здорово👍 надеюсь и у меня получится похудеть здесь. Буду вести и дальше дневник🤗

Марина 16.03.2023 15:16

Наталья, вот я для себя вывод сделала,что надо именно соблюдать баланс бжу,не просто калорийность по норме,но обязательно и белки с жирами и углеводами,пусть не зеленые,ну хоть желтые. И еще я пять дней питаюсь по нижней границы коридора,а два выходных дня по верхней границе. И за белками строго слежу,что б норма каждый день. Конечно худею медленно,но стабильно минус 2 кг в месяц.😃

Наталья 16.03.2023 15:28

У меня тоже беда со сном и режимом. Выбрала для себя подсчёт КБЖУ. Добавила изолят белка, чтобы норму добирать. После пробуждения пью горячую воду, чтобы запустить и очистить кишечник. Стройную по-тихоньку.

Мария 16.03.2023 15:31

Засыпаю поздно очень, завтракаю в обед, а то и вечером, худею как положено, соответствует норме. Хотелось бы узнать как бы я худела, если б спать ложилась раньше 12 ночи, но пока, видимо, это на уровне мечтаний. Не могу уложить себя раньше.

Наталья 16.03.2023 15:46

Наталья, спасибо за ответ🌷оказывается нас много таких😉

Наталья 16.03.2023 15:47

Мария (-53.1), спасибо за ваш опыт🌷интересно узнать что не я одна такая☺

Наталья 16.03.2023 16:05

Марина, ну 2-3 кг в месяц и нормально, зато кожа успеет встать на место, а не обвиснет, как при большем похудении в месяц🤗👍

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 16.03.2023 16:13

Наталья, далеко не одна)я ложусь спать в 1.30-2 часа ночи. И встаю то в 7 утра, то в 10, а если без будильника, то и в час дня🤣7 месяцев - 23кг на дефиците и спорте. Я в принципе согласна, что так нехорошо и если бы был нормальный режим, то возможно результат был бы лучше...но НЕ МОГУУУУ🤣уложить себя раньше ну никак

Ольга 16.03.2023 16:14

Если у вас дефицит кбжу, то вы в любом случае начнете худеть, не важно в какое время вы ложитесь и встаете. Ваш суточный кбжу должен быть вами учтен. Если хронический недосып, то это может замедлять метаболизм, но вес всё равно будет уходить. Поэтому не переживайте)) 🤗😁

Наталья 16.03.2023 16:17

Ольга, 🙏💕 за поддержку, а вот диетолог меня поругала🥺ещё в её группе она очень тщательно проверяет размер порции, не более 300 гр☝

Наталья 16.03.2023 16:18

Ольга, ну у меня не каждый день дефицит получается 🥺

Наталья 16.03.2023 16:19

Ольга, частенько с углеводами перебираю😟

Алла 16.03.2023 16:20

Мария Беспалова, Этточно👍

Алла 16.03.2023 16:23

Katy, Соглашусь)(👍

Мария Беспалова 16.03.2023 17:46

Наталья, можно и дома найти вид активности, который будет приятен. Я не могу заставить делать упражнения, но я очень люблю ходить, поэтому часто гуляю. Но в любом случае можно худеть даже лёжа на диване, лишь бы соблюдать дефицит

Наталья 16.03.2023 18:50

Станислава, вот и я не могу, несколько дней получилось с таблетками Мелатонина, но это тоже не правильно думаю на таблетки подсаживаться🤔

Ольга 16.03.2023 19:48

Наталья, учитесь)) придумывайте рацион. Сложно, если вы готовите не только себе. Но и это не проблема при желании. Поищите блогеров, которые пп продвигают, у них обычно много рецептов. И достаточно простых. Сейчас ссылку дам на инстаграм девушки, которая меня вдохновляет. Половина её рецептов мною проверена 😊

Ольга 16.03.2023 19:54

Наталья, https://instagram.com/dasha.hudey?igshid=YWVjMmZiZjg=

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 16.03.2023 21:45

Наталья, ага я тоже их пила, и решила как вы....что это лищние таблетки и лишние тоаты🤷‍♀️

Наталья 16.03.2023 23:09

Ольга, спасибо. У меня нет Инстаграмм😄не интересна эта соцсеть. А рецептов да их везде полно. На Ютубе смотрю ,В ВКонтакте,и группа есть в Телеграмм. Много времени отнимает готовка себе и то что себе готовлю муж не всегда ест, ему отдельно ещё готовлю...