Дневник питания за 14.03.2023

Решила сделать белковый день!!! Буду есть сегодня варëное куриное филе и бульон. Утром омлет и немного батона. Вечером не знаю будет ли желание ещё что то съесть🤔сварю тогда наверное пару яиц. Ну вот не знаю не слишком ли много яиц будет, если с утра уже 4 яйца на 200 гр и ещё вечером🤔Надо найти сегодня какое то занятие, что бы не думать постоянно о еде😏
Только посмотрите как изменяется содержание витамина Д и Омега 3 при добавлении в рацион всего 20 гр печени трески 😮
На обед 200 гр. куриного филе и 200 бульон. Так же на ужин и ещё плюс 20 гр печени трески и 12 гр выфельных хлебцев и зелень.
Говорят если организм сыт, ему не захочется сладкого...😏На сладкое съела йогурт магазинный Активиа отруби и злаки .Иии ещё яблоко съела большое🥺

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	220	408.8	27.1	28.2	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Итого	550	429	27	28	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Бульон из куриной грудки	200	59.2	12.6	0.8	0.4
Итого	400	252	54	3	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Сырная лепëшка	30	44.5	6.3	2.5	4.1
Итого	230	150	12	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вафельный хлеб	12	43.2	1.3	0.3	8.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Бульон из куриной грудки	200	59.2	12.6	0.8	0.4
Итого	687	510	63	19	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт отруби и злаки	130	118.3	5.2	3.8	15.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	309	202	5	4	33
Итого за день	3376	1546	163	63	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 14.03.2023 09:46

отслеживаю НЖК поэтому позволила одно яйцо утром, вы не смотрите на жирные кислоты? возможно, много яичек не надо кушать, замените на рыбу или море продукты Извини!

Наталья 14.03.2023 10:00

Алин@, я решила сделать белковый разгрузочный день сегодня, по примеру ПП блогера

Наталья 14.03.2023 10:02

Алин@, а калий натрий отслеживаете? Представляете в таком сегодняшнем рационе они идеально зелëные

Наталья 14.03.2023 10:03

Алин@, зелёные НЖК и Омега 6

Наталья 14.03.2023 10:12

Алин@, ещё у меня есть в запасе баночка печени трески)) для Омега 3 и витамина Д. Вот может стоит их добавить сегодня в рацион для жиров и витаминов😇🤗

Наталья 14.03.2023 10:18

Алин@, посмотрите я фото добавила в пост, как изменяются Омега 3 и витамин Д при добавлении в рацион всего 20 гр печени трески😮

Алин@ 14.03.2023 10:40

Наталья,спасибо я посмотрела Дарю цветочек

Алин@ 14.03.2023 10:41

Наталья, да всегда отслеживаю калий натрий. тоже зеленый цвет радует Дарю цветочек

Алин@ 14.03.2023 10:44

Наталья, вечером посмотрю ваш белковый рацион Хорошо

Наталья 14.03.2023 15:03

Алин@, 😉

Наталья 14.03.2023 15:09

Алин@, если не есть печень трески, то натрий калий зелёные, а если есть то жëлтые, но зато Омега 3 и вит Д🤷‍♀️🤦‍♀️

Наталья 14.03.2023 15:10

Алин@, 🤗😉🌷

Алин@ 14.03.2023 15:14

Наталья, в Программе ,если брать готовые рецепты, из базы основной, всё очень солёное и баланс будет всегда красный, я создаю рецепты, а если беру готовый, то соль редактирую в хим, составе.💐

Наталья 14.03.2023 15:30

Алин@, я тоже свои рецепты создаю. Из готового только хлеб, молочка, орехи, овощи, ну и ещё может что то. Но это не рецепты - продукты 🤗и да печень трески готовый продукт- консервы