Дневник питания за 09.03.2023

Ой, как я вас понимаю, у меня 8 марта тоже сбил вес план, наелась от души, полоски все красные на весах плюс😱

Мне кажется размер порции не имеет значение. Главное наедаться. Голод = стрес = замедление похудения = зажоры.

Sonya, по ощущениям я не была голодной. Просто диетолог говорит что для женщин порция должна быть 300 гр, а для мужин 400.Вот я и решила спросить кто как ещё считает. Сама думаю женщины бывают разные и вес и возраст, для всех одинаковая норма? 🤔

Наталья, не уверена, что возможно вообще попасть и в норму КБЖУ и в клетчатку с 3 приемами в 300 грамм.

Татьяна, я даже и не вставала на весы🤦‍♀️ну мясо ж можно есть😉шашлык у меня. Ну были у меня конечно отклонения в питании, думаю не критичные🤗Самое страшное думаю что не было меры в порции. Было вино, шашлык,овощи-фрукты, немного хлеба, сырокопчëной колбасы. Сладкое не ела, тортик там или что то подобное не ела🤗Чай пила без ничего, сладкого не охота было даже👌

Sonya, я стараюсь придерживаться 300 гр обычно, 8 марта нарушила. Ну у меня вообще не три приëма, ещё можно 2 перекуса

Наталья,а если не диетическое, а питание на поддержании 1800-2000 ккал?

Sonya, у меня имеете ввиду? У меня сбалансированное и вес очень большой, здесь мне рассчитан минимум от 1685 до 1729

Наталья, я в целом говорю для обычного человека

У вас хорошо посчитаны кбжу. Я худею с большого веса. Было 116. Мучительно сбрасывала фитнесом. Результат за год был 111, т.е. минус всего 5 кг.
Сейчас с 15 октября со 111 вес 95! На пп. Считаю рацион каждый день, планирую. Всё реально. У вас грамотно рассчитано. Хотя, если интересно, могу дать формулу.

Порции могут быть разные. Есть продукты, кожу по которым высокие, съесть такого немного получится. Если вы приготовите что-то с низким кбжу, то это может быть и 300, и даже 400 грамм. Важно баланс соблюдать. Обязательно съедать свои белки и жиры, при этом не выходить за их рамки. Если какой-то день вышли из вашего дефицита, то на следующий НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ снижать ваш дневной дефицит и есть меньше. Просто дальше соблюдайте как положено. Новый день - новый баланс. Забудьте, как не было этого дня.

Есть нужно, когда хотите есть, а не по часам.

Если есть вопросы, я с удовольствием отв5чу. Я так довольна своим результатом, что прям хочется рассказывать о нём))) 😁 по продуктам, по рецептам - буду рада поделиться. Дневник не веду, времени очень мало, но иногда читаю других.

Ольга, спасибо что рассказали свою историю похудения🌷, интересно ваше мнение.По поводу приема пищи по расписанию мне диетолог объясняла что в организме в определëнное время вырабатываются определëнные гормоны. То есть обязательно должен быть завтрак,в течение часа с пробуждения и именно в интервал времени с 7 до 9 часов, обед с 12 до 15,ужин с 18 до 21.И обязательно последний приëм до 21 часа, за 2-3 часа до сна.Например объясняла что в 17 часов что то там выделяется и нужно до этого времени поесть желательно белковой пищи что бы это предотвратить... Кроме основных трёх приëмов ещё два перекуса. Вобщем баланс БЖУ в завтрак и обед, на ужин только овощи и белки. Углеводы ,фрукты до 17часов. Сладкое только до 13 часов. Первый перекус можно овощи, фрукты... Перекус между обедом и ужином белковый йогурт, кефир, творог... Фрукты нельзя уже... Вобщем🤦‍♀️ мне очень трудно запомнить названия всяких гормонов и когда они выработываются. Мне просто сказали что это именно так... Но у меня не получается соблюдать данный режим,хоть я и старалась изменить его. Я не работаю и не сплю ночами, а потом могу долго спать и первый прием пищи у меня получается почти всегда в час дня..
Очень рада что у вас получилось.🤗 С удовольствием пообщаюсь.😊 Про продукты, рецепты и ваш опыт интересно будет узнать😉

Ольга, как я вас понимаю🤗классное наверное ощущение когда вес из 3-х значного числа переходит в двухзначное. Я об этом только мечтаю🥺хотя бы 99 кг

Наталья, добрый день🤗я с вами поделюсь своей практикой. Тоже много читала/смотрела про гормоны, инсулинорезистентность, гликемический индекс и так далее. НО по итогу я ем вообще всё и когда хочу. Главное правило - уложить всё в девную норму калорий и БЖУ. Углеводы я ем всегда и утром и днем и вечером, со сладким такая же штука, но я редко ем сладкое, потому что не очень люблю...в гостях например или на праздниках дают - бери🤣я просто убрала максимально вредную еду, типа фастфуд и прочее. Но все равно если я хочу бургер я его съем, но просто потом все остальные приёмы пищи будут проще и менее калорийные, чтобы не вылезти за нормы. Для меня психологически было бы невыносимо - то нельзя, это нельзя - нафиг это всё. Мы же хотим сбросить вес и оставаться в нём максимально долго, а на жестких ограничениях такого не получится я считаю. Итог - за 7 месяцев я скинула 23 кг, но я еще много тренируюсь(если интересно можете почитать у меня на странице) и это конечно ускоряет процесс и не позволяет мне терять мышечную массу вместо жира. Но в основе всего это питание, спорт всего лишь 20% успеха. В общем я за то, чтобы ставить себе реальные комфортные рамки в питании, чтобы эти рамки превратились в итоге в образ жизни. Количество порции вообще странное понятие. Сами же понимаете 300г мяса и 300г гречки это абсолютно разные объемы))и вот я например не смогу в себя за раз запихать 300г той де гречки, а еще же клетчатка нужна и белочек по хорошему)))в общем в этом смысле я не заморачиваюсь, но в среднем каждый приём пищи у меня весит 350-500г. Вывод: адекватная калорийность с небольшим дефицитом, которая в обязательно порядке должна покрывать основной обмен и НЕ МЕНЬШЕ!, адекватное соотношение БЖУ, в идеале физические нагрузки. Всё! Благодаря спорту основной обмен неуклонно увеличивается. Начинала я худеть на 1650 ккал в день. Сейчас я ем минимум 1900, а то и 2200 и всё равно продолжаю худеть. Уже не так быстро, но мне и осталось всего 5-7 кг добить), а потом уже заниматься выстраиванием архитектуры тела в спортзале) В общем удачи вам и делитесь своими результатами)Все реально, все ограничения только в голове, правильно замотивируйте себя и свой мозг и у вас всё получится)
ПыСы: и кстати да, тоже конечно же были дни, когда калорийность и БЖУ выходили за рамки дозволенного, но меня это никогда не расстраивало. Сейчас объелась на празднике - но завтра всё вернётся на круги своя и тренировки никто не отменял)и я считаю, что нужно есть когда хочешь, а не по часам)перекусы только лишний раз поднимают инсулин как по мне, лично мне они не нужны. Я просто ем 3 раза в день и всё🤷‍♀️спасть ложусь очень поздно, поэтому последний раз ем в 22-23 часа

Станислава, я ни когда не была худенькой, высокая и когда то мне казалось что 48-50 это у меня просто огромный размер. Набор веса очень быстрыми темпами начался, когда устаканилась личная жизнь в 36 лет и в этом же возрасте у меня диагностировали астму. Каждый год вес прибавлялся по 5 кг и я даже об этом не задымывалась, ела всë подряд, поправлялась. Муж любил и любит и ему не мешает мой вес. А я задумалась, когда мне стало тяжело, ходить, нагинаться мешает живот... В первый раз похудела в 2016 г. на 12 кг стало намного легче и себе стала больше нравиться. Но как только прекращаешь следить за питанием и возвращаешься на своё привычное, обычное вес снова растет. Пробовала ещё сбросить вес в 2021году здесь в МЗР рохудела на 8 кг( по мне и не особенно было заметно)) В 2020-2021гг из за пандемии ни куда не выходила из дома и кушала всë подряд, такая мысль была "Да что я буду себе в чем то отказывать,может осталось жить то немного...Кто знает а вдруг заболею и умру" Вот в общем жалела себя. Болею много астма, аллергия , часто простудными болею, иммунитет плохой,гипертония. И сейчас в возрасте 50 лет я просто развалюха😩о каком спорте может идти речь при весе 120 кг, когда болит всë позвоночник колени суставы, шея.. Очень отекают ноги в районе щиколоток, причину не знаю. Говорят надо много воды пить , если пью к вечеру ноги того гляди и лопнут. Ходить хотя бы начать
побольше гулять. Вобщем я не работаю веду домашний сидячий образ жизни 🥺

Станислава, я понимаю что сама виновата, что ленюсь, мало хожу... Но и понимаю чем старше тем труднее сбросить вес и вряд ли я похудею если я буду продолжать ни в чем себе не отказывать. Думаю всë же стоит придерживаться более строгих каких то правил как то размер порции и регулярность питания...

Наталья, ну если вы сидите дома и у вас есть возможность наладить жёсткую дисциплину, то тогда да. Для начала просто сбрасывать вес на питании, а там уже и сможете физнагрузку минимальную добавить...хотя бы ходить и сидя дома ручки-ножки поднимать. Ну а когда лишний вес перестанет давить на ваши суставы и кости глядишь и болеть перестанут и сможете уже какие-то упражнения посложнее подключать. В вашем случае главное терпение и результат будет, если всё правильно будете делать🤗лучше поздно, чем никогда. 50 это еще молодая женщина, не топите её в жиру и болезнях

Станислава, спасибо за поддержку 🌷

Наталья, ух ты, да, конечно, возможно, всё так и обстоит. Но это сразу очень большой перебор информации! И, конечно, она не уложится в голове за один раз. Может быть начать с чего-то одного, внедрить это в привычку, и потом прибавлять по одному элементу такой системы. Так организм не будет в стрессе.

Я за основу вначале взяла количество белков, старалась из обязательно съедать, потом подключала жиры. Сейчас всё настолько в привычке, что даже иногда удивляюсь, как могу точно прикинуть кожу.

У меня ещё не очень получилось, но я стараюсь. Цель -70.

Наталья, странная какая то цифра. Для кого 300г для женщины весом 60кг или 90кг? Разница думаю большая

Jantar, согласна с Вами.