Наталья
02.03.2023 20:30
Дневник питания за 02.03.2023
Сегодня не наелась ужином😏калорийность была маленькая Минтай
тушеный в томатном соке с луком и морковью и салат из огурцов,
помидоров, перца с оливковым маслом. Полосочка жиры красная. Хотела
догнать Жиры и как раз не наелась, открыла печень трески и съела 20
гр печени и 5 гр жира из банки, но жиры всë равно не
добрала😩побоялась перебрать по калорийности.
Заааато перебоооор по углеводам и белкам 🙃Калорийность по максимуму сегодня.
Мой диетолог советует вечером не есть углеводы... Не ела крупы и макароны на ужин, но без хлеба я голодная😩 и добавила всë таки один хлебец и 20гр.хлеба с отрубями.
Заааато перебоооор по углеводам и белкам 🙃Калорийность по максимуму сегодня.
Мой диетолог советует вечером не есть углеводы... Не ела крупы и макароны на ужин, но без хлеба я голодная😩 и добавила всë таки один хлебец и 20гр.хлеба с отрубями.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
95
|
140.6 | 19.7 | 6.3 | 0 |
| Вафельный хлеб |
9
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мыо творожный Сливочный |
50
|
85 | 4 | 5.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кекс 5 злаков с творогом и фруктами |
100
|
173.5 | 8.1 | 4.3 | 25.2 |
| Джем апельсиновый |
30
|
56 | 0.2 | 0 | 13.5 |
| Итого | 634 | 496 | 33 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с вишней |
300
|
163.2 | 3.3 | 0.3 | 35.7 |
| Итого | 300 | 163 | 3 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Хмелевой |
30
|
69 | 2.3 | 0.2 | 14 |
| Гречка варëная |
80
|
72.5 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Минтай тушеный с овощами |
150
|
91.2 | 14.3 | 2.6 | 2.7 |
| Суп с форелью |
200
|
55.4 | 5.2 | 2 | 4.2 |
| Итого | 520 | 294 | 25 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
143
|
84.4 | 4.1 | 4.6 | 5.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Кукурузные отруби |
2
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 417 | 407 | 28 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный с овощами |
200
|
121.6 | 19 | 3.4 | 3.6 |
| Салат из овощей |
150
|
75.8 | 1.4 | 5.7 | 5.4 |
| Хлеб Хмелевой |
20
|
46 | 1.5 | 0.1 | 9.3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Самарские хлебцы |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 395 | 399 | 22 | 25 | 19 |
| Итого за день | 3316 | 1760 | 112 | 64 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
