Наталья
21.10.2021 22:23
Дневник питания и тренировок за 21.10.2021
Даже не хотела публиковать дневник😟пережрала по всем фронтам😩Но
решила все таки опубликовать для порядка. Вот не знаю что сегодня
случилось, но просто постоянно хочу есть и куча маленьких
перекусиков🥺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 злаков с сыром |
200
|
145.4 | 5.2 | 3.2 | 23.6 |
| Какао напиток растворимый Лантэль |
20
|
78 | 1 | 0.5 | 17.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Батончик для бутербродов |
38
|
114 | 3 | 2.3 | 20.1 |
| Сыр Львиное сердце |
25
|
77 | 6.1 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Паштет из шампиньонов |
10
|
15.1 | 0.3 | 1.4 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 606 | 19 | 28 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний B 6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДэТриФерол с анисовым вкусом |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 359 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливье мой 17.10 |
100
|
92.6 | 4.9 | 5.3 | 6.2 |
| Хлебушек Черный Русский [Пятерочка] |
25
|
96 | 2.1 | 3.2 | 14.7 |
| Куриные бедрышки с капустой в пакете для запекания |
300
|
363 | 34.2 | 20.7 | 9.3 |
| Чипсы нори Naitori |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 728 | 568 | 42 | 30 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Bar cocos |
50
|
189 | 5 | 7 | 24 |
| Сушки традиционные, ванильные |
10
|
37 | 1 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 360 | 226 | 6 | 7 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Хлебцы ФитнесЛайн Витамин плюс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Крем- фиш Кальмар с креветками |
30
|
63 | 2.1 | 5.4 | 1.5 |
| Итого | 50 | 154 | 5 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро куриное жареное в листах Магги. |
180
|
363.6 | 27.9 | 26.8 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 491 | 30 | 32 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мюсли ягоды и мёд |
25
|
76.8 | 1.3 | 2.8 | 12.5 |
| Витамин С шипучие таблетки |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 87 | 1 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3079 | 2144 | 105 | 112 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такая активность от похода в магазины сегодня. Не далеко, но под
дождем и ветром так сказать прогулялась. Обратно с утяжелением😂😉
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2120 |
2120 |
Количество шагов |
3153 |
3153 |
Время |
62 |
62 |
Расход калорий |
79 |
79 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Дистанция: 2120 м
Количество шагов: 3153 кол
Время: 62 мин
Алин@
21.10.2021 22:28
Я много ем когда нервы не в порядке или кортизол повышен, может вы
в стрессе!?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.10.2021 23:32
ага..поймала
батончики
ну ну ну...один
сахар
зачем? он голод
провоцирует
батончики
ну ну ну...один
сахарзачем? он голод
провоцирует
Наталья
21.10.2021 23:34
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
,точно точно,
Светочка😂 поймала, я тут😂😉
,точно точно,
Светочка😂 поймала, я тут😂😉
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.10.2021 23:35
Наталья,таак...чтоб больше никаких
батончиков и сахара
Наталья
21.10.2021 23:37
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ну вот
закупилась батончиками, и не только злаковыми, ещё и
протеиновыми... 🤷♀️Вот все таки захотелось чего то сладкого к чаю.
Ну думаю такие батончики все таки полезнее конфет и печенья😋🥺
, ну вот
закупилась батончиками, и не только злаковыми, ещё и
протеиновыми... 🤷♀️Вот все таки захотелось чего то сладкого к чаю.
Ну думаю такие батончики все таки полезнее конфет и печенья😋🥺
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.10.2021 23:43
Наталья,не угадала-куча сахара...и что
много купила?
нужно самой делать конфеты...в 100 раз полезней и без сахара
нужно самой делать конфеты...в 100 раз полезней и без сахара
Алин@
21.10.2021 23:45
Наталья,
а вы кушайте не калорийное салаты различные ,зеленые и кусок мяса,
а хлеб зерновой с маслом авокадо или кукурузное, оливковое к
примеру очень Калорийное, морская капуста, рыба минтай, йогурты с
живыми ягодами, возможно чего то не хватает организму, нажимайте на
супы, очень хорошо насыщаяет фасоль, и дает сытность, кушайте в
одно и тоже время, кефир 2% если хорошо переносите квашенная
капуста, моченые яблоки, вообще на капусту обратите внимание
краснокачанная, цветная, брокколи купите мультиварку, готовте на
пару, если хотите кушать, то кушайте всё не большие порции 150, 200
гр. Делайте лазанью с овощами, борщи с мясом говядина, крудка
куриная, греческий салат ой столько много всего.делайте котлеты,
тефтели, с овощами , запекайте мясо, грудинку, картофель в кожуре,.
А то у вас одни синтетические витамины, ну и фрукты конечно
запеченые яблоки, груши, тыква, кабочки, простите я что то
разошлась🥰😇😊😉🙃
Наталья
21.10.2021 23:46
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,
достаточно,штук 12. Проще купить чем самой делать😟лень🤷♀️
,
достаточно,штук 12. Проще купить чем самой делать😟лень🤷♀️
Алин@
21.10.2021 23:52
Наталья,
а я подсела на сайт юлии кочаловской у нее такие интересные
рецепты, подпишитесь, сегодня суп из тыквы с сыром сливочным и
красной икрой, я облизовалась у монитора, мне нравится как она
готовит, у неё есть и выпечка хорошая, супы, пельмени люблю
смотреть как ловко она готовит.удачи💥🤗
Алин@
21.10.2021 23:57
Наталья,
я тоже так думала, а теперь поняла если без поталогии ЖКТ то можно
без витаминов обойтись у некоторых рацион 1200 а рейтинг 98% печень
трески 10 гр в день, морская 1 гр в день, стейк 150 гр, салат
греческий 300 гр, суп 200 , хлеб зерновой, компот из сухофруктов,
икра минтая не дорогая, удачи все преодалеем🤗
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.10.2021 23:58
Наталья,
ну тогда
и не
жалуемся на голод...ведь сделать эти батончики можно в прок и
заморозить...и будешь знать, что все полезно и
натурально...эх...
к стати на хорошего качества батончиках написаны граммы употребления в день...и вроде как его максимум один в день и только перед завтраком или после хорошей тренировки
и не
жалуемся на голод...ведь сделать эти батончики можно в прок и
заморозить...и будешь знать, что все полезно и
натурально...эх...к стати на хорошего качества батончиках написаны граммы употребления в день...и вроде как его максимум один в день и только перед завтраком или после хорошей тренировки
Наталья
22.10.2021 00:03
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ну я и так
один батончик в день с чаем, не на голодный желудок... Ну сегодня
два, один совсем малюсенький уже поздно вечером съела. Буду делать
и сама конечно, планирую... Все купила для пп десертов. Вот сегодня
пока по магазинам под дождем проходила, пришла поела и тут совсем
чуть-чуть времени прошло а уже и ужинать скоро,а уменя ужин ещё не
приготовлен... Пока готовила вот кое чего и нахваталась🥺😩
, ну я и так
один батончик в день с чаем, не на голодный желудок... Ну сегодня
два, один совсем малюсенький уже поздно вечером съела. Буду делать
и сама конечно, планирую... Все купила для пп десертов. Вот сегодня
пока по магазинам под дождем проходила, пришла поела и тут совсем
чуть-чуть времени прошло а уже и ужинать скоро,а уменя ужин ещё не
приготовлен... Пока готовила вот кое чего и нахваталась🥺😩
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:05
Наталья,тогда ешь только один и только
перед завтраком, чтоб израсходовать угли и сахар этот лишний в
первой половине дня
Наталья
22.10.2021 00:07
★ Svetlana
Sergeevna ★ , Свет а я
наоборот такую информацию читала что надо есть после приема пищи,
что бы не вызвал резкий скачок инсулина...
, Свет а я
наоборот такую информацию читала что надо есть после приема пищи,
что бы не вызвал резкий скачок инсулина...
Наталья
22.10.2021 00:09
★ Svetlana
Sergeevna ★ , до завтрака
на голодный желудок мне и не охота есть сладкое... Я после обеда
когда чай пью, вот тогда хочется
, до завтрака
на голодный желудок мне и не охота есть сладкое... Я после обеда
когда чай пью, вот тогда хочется
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:13
Наталья,ну еще смотря какой батончик
есть...но в принципе чтоб не ошибиться, то лучше есть после еды...и
вполне с чем то жирным...типо масла...думаю тоже должно чуть
подавлять инсулиноподнятие
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:16
Наталья,не выработаешь его за день, то
пойдет в жир...вот если с утра, то за день его домашней активностью
можно выработать...ну или тогда трени...
Наталья
22.10.2021 00:18
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ну у меня
вся еда то и получается во второй половине дня🤷♀️я до обеда сплю🥺
, ну у меня
вся еда то и получается во второй половине дня🤷♀️я до обеда сплю🥺
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:19
Наталья,а
потом когда ужин?
Наталья
22.10.2021 00:20
★ Svetlana
Sergeevna ★ , а я и не
жалуюсь на голод... Голода нет, есть жор🤪
, а я и не
жалуюсь на голод... Голода нет, есть жор🤪
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:21
Наталья,ох и заварила кашу своими
батончиками...значит поела его после завтрака и пошла гулять на
прогулку отрабатывать
Наталья
22.10.2021 00:21
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ужин у меня
когда в 21,в 22часа
, ужин у меня
когда в 21,в 22часа
Наталья
22.10.2021 00:23
★ Svetlana
Sergeevna ★ , нееет,
когда пришла пообедала в 18 часов а потом чай попила с батончиком
, нееет,
когда пришла пообедала в 18 часов а потом чай попила с батончиком
Наталья
22.10.2021 00:24
★ Svetlana
Sergeevna ★ , это совет?
Я подумала как было сегодня спрашиваешь?
, это совет?
Я подумала как было сегодня спрашиваешь?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:26
Наталья,...но я не вижу салата и
первого
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:27
Наталья,ну норм..21 и дальше спать во
ск?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:29
Наталья,угу..совет...хочешь сладкого, то
учись отрабатывать, а то зачем энергию зря в организм лишнюю давать
и не использовать
Наталья
22.10.2021 00:29
★ Svetlana
Sergeevna ★ , капуста
тушоная в названии Бëдрышки в пакете с капустой... Салата нет и
супа тоже 😏
, капуста
тушоная в названии Бëдрышки в пакете с капустой... Салата нет и
супа тоже 😏
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:32
Наталья,у
меня сегодня завтрак в 16.30...обедоужин в 21 и без
перекусов
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:33
Наталья,4
часа нормально
Наталья
22.10.2021 00:33
★ Svetlana
Sergeevna ★ , 😂ну во
сколько во сколько... Сейчас вот уже 2-30 у нас. Надо идти хоть
лечь ноги вытянуть, а усну не знаю во сколько в 4,в пятом
, 😂ну во
сколько во сколько... Сейчас вот уже 2-30 у нас. Надо идти хоть
лечь ноги вытянуть, а усну не знаю во сколько в 4,в пятом
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:34
Наталья,то мало...живого салата и зелени
нет...и простого первого...
Наталья
22.10.2021 00:35
★ Svetlana
Sergeevna ★ , а потом до
обеда сплю😂в 12-13 встаю, если в 11,11-30 то ещё нормально
, а потом до
обеда сплю😂в 12-13 встаю, если в 11,11-30 то ещё нормально
Наталья
22.10.2021 00:36
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ещё и пару
раз проснусь в туалет за ночь
, ещё и пару
раз проснусь в туалет за ночь
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:36
Наталья,что сразу после ужина спать?...
Алин@
22.10.2021 00:40
Наталья,
а вы готовте на два дня, борщ можно и на три, потушите перцы с
мясом и с овощами, огромную кастрюлю, и кушайте нормальную пищу,
запеките мясо в духовке , а потом лист зелени, мясо кусок,
помидорка, огурец перец это лучше чем ботончик, ваш организм ждет
пищи, очень ждет наделайте блинчиков с мясом, печенью, грибами,
творогом и разогревайте. Ох есть уже хочу все пошла спать!
Наталья
22.10.2021 00:40
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,не люблю
сырые овощи... Ну вот морковки что ли хоть натереть😂укроп, петрушку
мороженые в супы в основном добавляю, могу укроп в творог... Овощи
наморозила, буду готовить что то типа рагу, тыкву сварю... Но сырые
и не покупаю и есть их не хочу
,не люблю
сырые овощи... Ну вот морковки что ли хоть натереть😂укроп, петрушку
мороженые в супы в основном добавляю, могу укроп в творог... Овощи
наморозила, буду готовить что то типа рагу, тыкву сварю... Но сырые
и не покупаю и есть их не хочу
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:41
Наталья,у
нас 00.37...я гуляю...сон сейчас странный у меня...вернее
бессонница..легла сегодня утром в 7 и встала в 11..и вот
гуляю...вчера так же было...короч сплю от силы часа 4 в
сутки...эх...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:41
Наталья,ну норм...и ночью рот на
замок
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:44
Наталья,а
вот это плохо...меньше воды перед сном...за 3 часа до сна
поменьше...
Наталья
22.10.2021 00:44
★ Svetlana
Sergeevna ★ , это не
нормально, сама наверно знаешь что худеют во сне и спать надо не
меньше 8 часов. Молодая ещё а почему ж не спится то тебе? Может
нервы? Переживаешь о чем то?
, это не
нормально, сама наверно знаешь что худеют во сне и спать надо не
меньше 8 часов. Молодая ещё а почему ж не спится то тебе? Может
нервы? Переживаешь о чем то?
Алин@
22.10.2021 00:48
Я вам желаю спок ночи, девочки спать надо, жто правильно ночью жиры
тают🤗☺😗😘
Наталья
22.10.2021 00:53
★ Svetlana
Sergeevna ★ , одна
гуляешь? Я как то по темноте одна гулять побаиваюсь... Днем
стараюсь пока не стемнеет, ну если только чуть чуть начнет
темнеть...
, одна
гуляешь? Я как то по темноте одна гулять побаиваюсь... Днем
стараюсь пока не стемнеет, ну если только чуть чуть начнет
темнеть...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:57
Наталья,та не знаю...я как вес потеряла,
то в меня будто батарейку всунули
раньше была
сплюхой капец какой...муж даже Сонькой называл в шутку...
раньше была
сплюхой капец какой...муж даже Сонькой называл в шутку...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:58
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 00:59
Наталья,ну в плане не сплю
Алин@
22.10.2021 01:02
★ Svetlana
Sergeevna ★ , отлично, я
уже есть хочу🥰😉😊😇
, отлично, я
уже есть хочу🥰😉😊😇
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 01:03
Алин@,
водички чуть и в
люлю
водички чуть и в
люлю
Алин@
22.10.2021 01:05
★ Svetlana
Sergeevna ★ , 🍗🍖🍳🥚🌯🌶🍓🍒🍉🍇
, 🍗🍖🍳🥚🌯🌶🍓🍒🍉🍇
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 01:07
Алин@,ну
только во сне
Алин@
22.10.2021 01:08
★ Svetlana
Sergeevna ★ , 💖💏💐🌻🌹🌺
, 💖💏💐🌻🌹🌺
Наталья
22.10.2021 01:09
★ Svetlana
Sergeevna ★ , мало, надо
8 часов спать
, мало, надо
8 часов спать
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 02:01
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 02:01
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
