Наталья

08.10.2021 10:05

Дневник питания за 08.10.2021

Доброй ночи🌙💫✨. Мой план питания на сегодня разбит в пух и прах. 😂Купила сегодня свежую рыбу зеркальный карп , запекла и съела на ужин 🐠🐋🐟 Так что сегодня перебор по белку
🙂🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с творогом и тыквой	300	192	10.5	4.8	26.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб "Венский" [Хлебодар]	30	62.7	1.8	0.4	12.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сыр легкий	15	38.8	4	2.6	0
Итого	980	427	16	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Цинкорол	1	0	0	0	0
Итого	301	9	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Перец фаршированный	190	149.3	11.6	7	9.5
Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы)))	170	192.6	19.7	9.4	7.7
Хлеб "Венский" [Хлебодар]	35	73.1	2.1	0.4	14.7
Сыр легкий	10	25.9	2.7	1.7	0
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Сушки простые из муки в/с	6	20.3	0.6	0.1	4.3
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Итого	1051	562	37	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Абрикосовый джем	15	41.4	0.1	0	10.7
Сушки простые из муки в/с	2	6.8	0.2	0	1.4
Итого	147	242	21	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин с Шипучие Таблетки z	1	11	0	0	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	304	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Карп с овощами запеченный в духовке	300	377.4	44.4	18.6	7.5
Хлеб "Венский" [Хлебодар]	45	94.1	2.7	0.5	18.9
Итого	645	471	47	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	220	46	0	0	8
Итого за день	3648	1770	122	63	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 08.10.2021 10:55

доброго осеннего дня, с улыбкой Широкая улыбка

рацион у вас отличный, можно конечно добавить 5 гр кукурузных отрубей , если позволяет ЖКТ, фото Хорошо

Наталья 08.10.2021 15:18

Алин@, спасибо😊🍒

Марина Листопад 08.10.2021 20:57

Наталья, какая рябинушка Ах!

красота

Наталья 08.10.2021 21:43

Марина Листопад, в этом году вся рябина в парке такая усыпная🍒

Алексей 08.10.2021 21:46

Хотите быстро привести себя в форму? - Переходите на живое питание

Марина Листопад 08.10.2021 22:59

Наталья, а в каком городе живете? Очень красиво у Вас Хорошо

Олег 08.10.2021 23:09

Алексей,что за живое питание, по моему просто считаешь правильно калории, а не обманываешь себя, ешь что хочешь только дефицит разумный и 5кг каждый месяц как рукой ну и спортзал 3 раза в недлю тренировки по часу я за 3-4 месяца сбрасываю 15 кг, потом бросаю и месяцев 18-20 жру что хочу, вискарем злоупотребляю итак уже несколько раз, сейчас вот планку до 113 ставил, достиг все бросил пить, жрать , абонемент в спортзал к новому году 100 буду . Все просто главное не срываться а жесткий контроль за собой

Наталья 08.10.2021 23:29

Марина Листопад, мы с вами общались недавно и вы мне тоже сказали откуда вы 🤭 откуда то с Урала, Пермь? Я из Оренбургской области

Наталья 08.10.2021 23:30

Алексей, это сырое что ли есть? Не мой вариант😂

Марина Листопад 08.10.2021 23:55

Наталья, а, да, вспомнила Широкая улыбка

, землячка Поцелуй

Видите, все время реагирую на Вас, теперь запомню Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.10.2021 00:03

Олег,ну над организмом издеваетесь Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.10.2021 00:03

отлично

Алексей 09.10.2021 09:26

Олег, у каждого свой путь успеху. Все люди разные, поэтому кому-то подходит подсчёт калорий, кому-то интуитивное питание без учёта калорий, кому-то сыроедение. Если не подходит что-то одно, нужно пробовать другое

Алексей 09.10.2021 09:27

Наталья, вариантов много, ищите свой С улыбкой

Loeng 09.10.2021 09:35

Алексей,А работает только одно, меньше жрать. Широкая улыбка

Алексей 09.10.2021 09:46

Loeng, не факт. Сколько это меньше, никто не знает. У каждого это меньше своё. Меньше чего, с чем сравнивать?

Loeng 09.10.2021 11:18

Алексей,Почему не знает, меряешь свой базовый метаболизм на офигенно дорогом аппарате. Это основа то что твой организм потребляет в состоянии покоя. Это примерно 70% от твоей дневной нормы, добавляешь затраты на термогенез - переваривание и усваивание пищи это примерно 10%, добавляешь затраты на ежедневную активность, умыться, налить кофе, сходить в магазин, лечь и сесть на диван это примерно 15% и добавляешь затраты на легкую зарядку это примерно 5%. Если нужны точные цифра записываешься на исследование метаболизма по полной программе и получаешь точные цифры, но это очень дорого, или вписываешься в одно из научных исследований метаболизма.

Галин@ 09.10.2021 11:58

Loeng, Есть способ дешевле. Пару месяцев записываем съеденное, смотрим на изменение веса и узнаем свои энергозатраты.

Loeng 09.10.2021 14:02

Галин@,Да можно и так, но только обязательно взвешиваемся. Если вес стоит это и будут примерно средние энергозатраты. Кстати вместе со снижением веса базовый метаболизм снижается и наоборот с ростом веса он растет. Больше вес больше энергии нужно для поддержания жизни и наоборот.

Елена М 09.10.2021 14:09

Галин@, многие люди обманывают себя и не всегда и всё записывают. типа, ой я просто грамм сливок в кофе добавила, ой- кусочек хлебушка, ой- ложка майонеза. чуть-чуть, а потом говорят; я почти ничего не ем, а вес не уходит.

Галин@ 09.10.2021 14:28

Елена М, Ну, это уже вопрос адекватности человека вообще.

Галин@ 09.10.2021 14:36

Loeng написал:
Кстати вместе со снижением веса базовый метаболизм снижается и наоборот с ростом веса он растет.

Вроде бы, это общеизвестный факт.

Елена М 09.10.2021 15:42

Галин@, как ни странно, но это касается большинства. Иначе не было бы столько полных

Галин@ 09.10.2021 15:47

Елена М, Быть полным и отрицать свою вину в этом - это немного разные вещи. Просто есть такая черта характера. Такая категория людей. которые по жизни не виноваты. Что бы не происходило в жизни, виноват кто угодно: погода, правительство, генетика, положение звезд на небе, но только не они сами. Такие люди и свою вину в наборе лишних кг никогда не признают.

Яна 09.10.2021 15:49

Галин@, так то так. Но человек, снизивший вес, начинает быстрее двигаться. Обратила внимание, тот маршрут который занимал 25 минут теперь занимает 20. Обуваться стала не сидя, а стоя (хотя вроде как вредно). Я стала в бытовом плане двигаться больше. Не знаю что там с базовым метаболизмом, но вполне возможно общий расход калорий не снижается… Это я разумеется просто теоретизирую)))

Галин@ 09.10.2021 15:53

Яна,Так речь -то про базовый метаболизм, а не про дополнительные энергозатраты. Базовый метаболизм не учитывает ходьбу, шнурки и прочее. Это просто лежать, дышать и моргать.

Алексей 09.10.2021 16:37

Loeng, это слишком много внимания будет занимать. Не моё точно С улыбкой

пусть этим занимается кто-нибудь другой, у кого много лишнего времени

Loeng 10.10.2021 19:28

Алексей,В настроенном дневнике питания мой подсчет калорий занимает 5 минут утром, когда я вношу все приемы пищи в течении дня и пару раз на 1-2 минуты внесение измений в дневной план питания. Но у других может занимать много времени, мои временные затраты не показатель, у меня большой опыт стандартизации. Ну еще я просматриваю статистику за день неделю месяц, это еще наверно минут 5 каждый день.