Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Всем доброго времени суток🌏 🌗🌞🌜💫✨у нас уже ночь... Обычный день ... Дневник питания сегодня получился таким...Излишки углеводов и по калориям в целом тоже🙈🙊Уже ночь, а спать не хочу🥺🐒🐦Последний прием пищи перед сном ещё не выпит кисломолочный напиток Биолакт
Желе с вишней съела ещё в час ночи 😊мне хорошо, но вот какое то чувство странное... Не знаю как назвать сожаление что ли или стыдно 🤔не могу найти этому определения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Protein Casein	1	105	18	1	6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Какао напиток растворимый Лантэль	20	78	1	0.5	17.8
Итого	755	308	24	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	105	255.2	13.5	21.9	0.9
Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором	123	72.4	1.2	4.7	6.6
Филе грудки индейки запеченное	25	30.6	5.1	0.9	0.2
Какао напиток растворимый Лантэль	9	35.1	0.5	0.2	8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	109	49.1	3.3	1.6	5.2
Сыр король сыров с топленым молоком	10	33.4	2.7	2.5	0
Тосты из батона	40	120	3.2	2.4	21.2
Вафли с шоколадом Каприччио	18	91.8	1	4.7	11.5
Итого	739	687	30	39	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Бавария со вкусом Грейпфрутта	500	215	0	0	54
Калий Магний	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
ДэТриФерол с анисовым вкусом	14	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	955	276	1	1	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр король сыров с топленым молоком	19	63.5	5.1	4.8	0
Копчено-вареный окорок "российский" останкино, 0,15 кг	15	37.9	2.1	3.2	0
Итого	34	101	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Филе грудки индейки запеченное	143	174.7	29.2	5	1.3
Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором	43	25.3	0.4	1.6	2.3
Салат с кабачком	244	168.4	3.2	12.2	11.7
Итого	930	368	32	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт	100	54	3.4	2.5	4.5
Вафельный хлеб	2	7.2	0.2	0.1	1.4
Желе с вишней	200	108.8	2.2	0.2	23.8
Итого	302	170	5	2	29
Итого за день	4215	1912	102	74	207