Наталья
15.06.2021 21:30
Дневник питания за 15.06.2021
Как отрегулировать баланс КБЖУ🧐🤔добавляешь белки, жиры и углеводы
тоже прибавляются🙃🧐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пища Богов [Витапром] |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 280 | 16 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в сметанном соусе. |
200
|
185.8 | 18.2 | 9.6 | 6.6 |
| Салат из сельдерея ,моркови и яблока с тыквенными семечками |
100
|
123.7 | 3.2 | 9.6 | 5.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
113.3 | 13 | 1.1 | 72 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 422 | 34 | 20 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
33
|
102.6 | 2.2 | 0.3 | 22.7 |
| Тефтели в сметанном соусе. |
130
|
120.8 | 11.8 | 6.2 | 4.3 |
| Кабачек тушеный в духовке с овощами |
155
|
109.6 | 1.4 | 8.1 | 8.1 |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| ДеТриФерол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 342 | 15 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с рисом |
300
|
95.7 | 7.2 | 2.4 | 11.1 |
| Форель не жирная,слабосоленая, с укропом |
50
|
46 | 9.1 | 1 | 0.2 |
| Хлебушек Черный Русский [Пятерочка] |
25
|
96 | 2.1 | 3.2 | 14.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 237 | 18 | 6 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
20
|
42.1 | 1 | 0.1 | 9.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 373 | 25 | 18 | 26 |
| Итого за день | 3201 | 1657 | 109 | 69 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.06.2021 22:23
только методом тыка...не всегда это выходит...особо не
заморачивайтесь..главное баланс за месяц чтоб в норме
был
Ирина Ситникова
15.06.2021 22:25
У меня вообще никогда этот баланс не в норме , всегда до минимума
не доходит даже . Я чисто за витаминами слежу , а это для меня
высший пилотаж
Светланушка
15.06.2021 23:03
Svetlana
Sergeevna★, про баланс на месяц не совсем согласна. белки
организм запасать не умеет
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.06.2021 23:18
Светланка, на счет белка соглашусь...но
его тяжело как по мне недоесть хотя бы до минимума..
Майя
15.06.2021 23:46
Белок всегда догнать трудно. К тому же за раз надо не больше 30г.
Остальное не усвоиться. И пойдёт во вред
Майя
15.06.2021 23:49
Ирина
Ситникова, витамины и минералы в этой программе меня приятно
удивили. Их коррекция- да, это высший пилотаж
Светланушка
16.06.2021 09:44
Майя, а
куда же деваются жирорастворимые витамины? гликоген по Вашему тоже
не запасы?
Майя
16.06.2021 13:00
Гликоген- это запасы! Но это не витамин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
