Дневник питания и тренировок за 02.06.2021

Сегодня смотрела лекцию диетолога Альбины Комиссаровой, больше 2 часов... Понравилось всë что она объясняет с позиции диетолога... Конечно есть и другие мнения, но моему восприятию пока близка эта позиция.
https://youtu.be/x7qpc_22EYA
Так же, с помощью
https://health-diet.ru/people/user/524725/ сегодня первый раз заполнила Дневник тренировок ( внесла данные по ходьбе из шагомера) Постепенно всему научусь😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лаваш с начинкой на сковороде	174	403.9	20.2	19	37.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Активиа натуральный биойогурт Персик	200	146	5.6	4.2	21.4
Сметана 10% Простоквашино	20	23.4	0.6	2	0.8
Итого	699	575	26	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]	249	174.3	8.7	7.5	17.4
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	43	165.1	3.7	5.5	25.3
Салат из капусты.	55	24.3	0.8	1.3	2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
A-Zn	1	0	0	0	0
Итого	380	594	15	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
ДэТоиФерол	1	0	0	0	0
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]	1	11	0	0	1.2
Итого	304	11	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	430	119	2	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	140	79.8	2	5.7	4.6
Куриное филе с грибами	150	122.7	15.9	4.7	4.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	390	303	20	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	220	11	0	0	0
Фитнес Шоколад-банан, злаковый батончик с кусочками шоколада и банана	24	90.5	1.5	2.2	16.6
Итого	244	101	1	2	16