Блог Наталья

Наталья

23.03.2023 22:44

Дневник питания за 23.03.2023

Блин!!!! Столько написала про весь свой сегодняшний день!!! И выпрыгнуло приложение 😖это специально что ли здесь так настроено!!! Не в первый раз такое уже, прям слов ни каких нету... Не буду второй раз писать😖

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с творогом	260	212.9	10.7	5.5	29.9
Хлеб Андреевский	23	56.6	1.9	0.2	11.8
Творожный сыр Крем сыр с зеленью	16	33.1	1	2.9	0.8
Нерка	28	44	5.7	2.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	379	427	19	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с овощами	140	120.3	22.1	1.4	3.4
Лапша японская, соба, приготовленная	130	128.7	6.6	0.1	27.9
Салат с пекинской капустой, сельдереем...	100	76.9	1	6.9	2.5
Итого	370	325	29	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Рулет бисквитный К чаю	60	180	2.1	4.8	31.8
Итого	220	255	2	5	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоком и корицей	130	178	21.2	5.2	10.7
Био кефирный 2.5%	200	102	6.2	5	8
Итого	330	280	27	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с овощами	70	60.1	11.1	0.7	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп лапша домашняя с фрикадельками	200	104.2	4.8	5	9.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Итого	471	779	30	59	29
Итого за день	2970	2067	109	102	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

22.03.2023 21:21

Дневник питания за 22.03.2023

Сегодня испекла пирог с яблочным повидлом 🤦‍♀️Днем все было хорошо и ПП. Завтрак полезный смузи из ряженки с малиной и злаками, запеканка творожная,на обед и ужин тушеное с овощами филе индейки, лапша Соба, салат из пекинской капусты+ огурец, морковь, сельдерей... Ну вот надо было определить продукты что б не испортились, да и мужа побаловать выпечкой... Для него пекла, но сама не могу устоять перед выпечкой 😩🤷‍♀️

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с малиной и злаками	360	336.2	10.4	6.5	56.2
Творожная запеканка с яблоком и корицей	100	136.9	16.3	4	8.2
Итого	460	473	26	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с овощами	170	146	26.9	1.7	4.1
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Салат с пекинской капустой, сельдереем...	100	76.9	1	6.9	2.5
Итого	370	321	32	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	28	44	5.7	2.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вафельный хлеб	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Творожный сыр Крем сыр с зеленью	17	35.2	1	3.1	0.9
Итого	51	93	7	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с творогом	120	98.3	4.9	2.5	13.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пирог с яблочным джемом	100	350.9	10.5	13.5	47.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	527	15	24	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с овощами	100	85.9	15.8	1	2.4
Салат с пекинской капустой, сельдереем...	100	76.9	1	6.9	2.5
Лапша японская, соба, приготовленная	85	84.2	4.3	0.1	18.2
Итого	285	247	21	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Пирог с яблочным джемом	100	350.9	10.5	13.5	47.1
Итого	300	458	16	18	55
Итого за день	3196	2121	119	75	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

22.03.2023 08:09

Смузи с малиной и злаками

Калорийность - 93.4 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Ряженка 2,5% жирности	200 г
Малина	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	10 г
Хлопья Пять Злаков [Царь]	20 г
Банан	70 г
Мед пчелиный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Смузи с малиной и злаками приготовленный в блендере

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

200 гр ряженки(несладкий йогурт и т. п.) 2 ст. л. хлопьев Пять злаков + 2 ст. л. хлопьев Геркулес+ 50 гр. малины+70 гр. банана+1 ч. л. мëда взбить блендером. Всë!!!

Шаг 2.

Мой завтрак сегодня творожная запеканка+ смузи. Вкусно. Но не люблю крупные косточки от малины

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	5.55%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	15.6 г	7.12%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

2

Наталья

21.03.2023 22:35

Творожная запеканка с яблоком и корицей

Калорийность - 136.9 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 4 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности (Запекание)	600 г
Яйцо куриное (Запекание)	164 г
Кукурузная мука (Запекание)	40 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	23 г
Яблоко замороженное	70 г
АГУША творог детский классический 4,5%	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Творожная запеканка с сахарозаменителем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог, три яйца и сметану(или кефир, у меня творожок Агуша 2 штуки по 100 гр) перебить блендером до однородности

Шаг 2.

Добавить сахар 3 ст. ложки( у меня сахарозаменитель Фит парад 2 пакетика по 1 гр) . Запеканка получилась почти не сладкая, только за счёт яблок сладость.У меня яблоки резаные из морозилки. Можно добавить любые фрукты, сухофрукты, которые есть у вас. Я добавляю иногда курагу, изюм , чернослив или ягоду замороженную.

Шаг 3.

Выложить взбитую блендером творожную массу в форму для запекания. Сверху я выложила дольки яблок и посыпала натуральной корицей. Выпекать в духовке около 40 минут( смотреть по своей духовке)

Шаг 4.

Запеканка очень хорошо поднялась, несмотря что не добавлена сода либо разрыхлитель. Как стала золотистая , духовку выключила , дала немного постоять в духовке. Затем вынула из духовки, постояла немного на столе и вынула из формы и поставила остужаться на решетку.

Шаг 5.

Получилась очень вкусная, нежная запеканка.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.9 кКал	8.13%
	Белки	16.3 г	21.45%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

6

2

Наталья

19.03.2023 23:19

Дневник питания за 19.03.2023

Неужели настолько калорийна свиная грудинка🥺вчера запекла рулет, конечно сегодня ела😩немного вроде, но все нормы по жирам сегодня перевыполнила. Сало не ела- мясо люблю😋Сегодня плохоучëтный день 😒Из жиров была ещё печень трески, надо доедать, банка несколько дней как открыта. Пофаршировала с ней яйца, желток смешала с печенью и укроп. И ещё... Как не съесть вкусную булку Творожное наслаждение, если она лежит на столе🤔🥺
И да, калорийность грудинки взяла из базы🤔
Приложила данные по запросу из интернета. Не совпадение однако 😏Буду надеяться, что всë ни так страшно...

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Батончик для бутербродов Семейные традиции	30	90	2.4	1.8	15.9
Свинина, грудинка мякоть (Запекание)	100	571.9	7.6	60.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	550	944	23	86	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сыворотке	200	106	6.2	5.4	7.6
Салат из зелëной редьки с мясом	100	189.6	6.7	16.7	3.7
Свинина, грудинка мякоть (Запекание)	50	286	3.8	30.1	0
Итого	350	581	16	52	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Запекание)	50	286	3.8	30.1	0
Суп лапша на бульоне из грудки индейки	200	99.8	5.6	2.4	13.4
Салат из зелëной редьки с мясом	100	189.6	6.7	16.7	3.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	370	622	17	49	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Наслаждение [Самарский Хлебозавод 5]	100	470	14	15	71
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафельный хлеб	6	21.6	0.7	0.2	4.3
Джем апельсиновый	30	56	0.2	0	13.5
Итого	516	593	17	17	93
Итого за день	2686	2742	75	205	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

18.03.2023 22:51

Дневник питания за 18.03.2023

Обеда не было сегодня... Шибутной сегодня был день... Ужин часов в 20. Гости , шашлык, пару картошек запеченных, помидор, перец красный сладкий, пару банок безалкогольного вкусного пива 😋В общем наелась мяса от души, ничего не взвешивала и не записывала 🤭🤦‍♀️И потом ещё чай и пол зефирки и пару долек пористого молочного шоколада

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая пицца из тостового хлеба	300	428.4	21	22.2	37.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	496	21	22	54
Итого за день	620	496	21	22	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Наталья

18.03.2023 00:05

Дневник питания за 17.03.2023

Сегодня по крайней максимальной границе калорийность, но рацион жëлто- зелёный 🤗сегодня устала, погуляла по магазинам и потом занималась разделкой и заготовкой продуктов.Сейчас 2 часа ночи, нашла время опубликовать вчерашний дневник😏Всем спокойной ночи🌛

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша на бульоне из грудки индейки	335	167.2	9.4	4	22.4
Салат из свеклы с черносливом.	70	88.1	1.6	3.8	11.5
Хлеб Андреевский	26	64	2.1	0.3	13.3
Индейка, крылышки, только мясо	70	80.5	16.6	1	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	504	400	29	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Кокосовый рай	1	117.5	0.2	6.3	14.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	423	163	1	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	258	325	30	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Крем сыр с зеленью	40	82.8	2.4	7.2	2.1
Вафельный хлеб	15	54	1.7	0.4	10.8
Итого	55	136	4	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сыворотке	250	132.5	7.8	6.8	9.5
Хлеб Андреевский	44	108.2	3.6	0.4	22.6
Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты	127	285	13.3	24	3.7
Салат из свеклы с черносливом.	100	125.8	2.3	5.4	16.4
Итого	521	651	27	36	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	3091	1739	93	72	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

16.03.2023 13:12

Дневник питания за 16.03.2023

Доброго дня всем читающим!!!! 🤗
Хочу сегодня обсудить тему режима дня!!!!
На бесплатном марафоне диетолог сказала мне что , если я не налажу свой режим я не похудею 😩😭Так и сказала"Я уже устала повторять!!!!
Но я ни как не могу наладить свой режим сна и в связи с этим режим приёма пищи. Я не сплю ночами до 2 почти всегда, а потом поздно встаю и завтрак у меня, когда у всех уже давно обед. Самое рано в 12,часто в час Уснула вчера после 3-х ночи а утром не могла проснуться, долго спала. Встала уже около 12,но не хотела есть. И первый приëм пищи сегодня у меня в 14-40, вот даже не знаю как назвать завтрак, обед????
Иногда успеваю поесть до 21 часа и больше не ем, только в 12-13 часов следующего дня.
Вот и думаю может мне подойдет ИГ???
Вроде не плохо сегодня получилось🤗Рацион по минимуму. Но поела поздно сладкого😏апельсин и 20 гр чурчхелы с грецким орехом. Ооочень сладкая чурчхела😜Купила одну штуку, ем понемногу... На завтрак немного с сырнииками и чаем съела джем апельсиновый, сама сварила апельсины и сахар 😉Натрий калий зелëненькие, жирные кислоты тоже частично.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники творожные в духовке	145	241.9	18.9	5.4	29.9
Активиа Творожная Отруби и злаки	130	146.9	6.4	5.6	17.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Джем апельсиновый	30	56	0.2	0	13.5
Итого	805	533	27	11	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша на бульоне из грудки индейки	200	99.8	5.6	2.4	13.4
Салат из свеклы с черносливом.	70	88.1	1.6	3.8	11.5
Хлеб Андреевский	25	61.5	2.1	0.3	12.8
Индейка, крылышки, только мясо	40	46	9.5	0.6	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Итого	376	517	21	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сыворотке	300	159	9.3	8.1	11.4
Хлеб Андреевский	25	61.5	2.1	0.3	12.8
Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты	60	134.6	6.3	11.3	1.7
Салат из свеклы с черносливом.	70	88.1	1.6	3.8	11.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	555	486	20	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Чурчхела	20	82	1	3	1.3
Итого	120	125	1	3	9
Итого за день	3056	1662	71	67	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

30

Наталья

14.03.2023 09:23

Дневник питания за 14.03.2023

Решила сделать белковый день!!! Буду есть сегодня варëное куриное филе и бульон. Утром омлет и немного батона. Вечером не знаю будет ли желание ещё что то съесть🤔сварю тогда наверное пару яиц. Ну вот не знаю не слишком ли много яиц будет, если с утра уже 4 яйца на 200 гр и ещё вечером🤔Надо найти сегодня какое то занятие, что бы не думать постоянно о еде😏
Только посмотрите как изменяется содержание витамина Д и Омега 3 при добавлении в рацион всего 20 гр печени трески 😮
На обед 200 гр. куриного филе и 200 бульон. Так же на ужин и ещё плюс 20 гр печени трески и 12 гр выфельных хлебцев и зелень.
Говорят если организм сыт, ему не захочется сладкого...😏На сладкое съела йогурт магазинный Активиа отруби и злаки .Иии ещё яблоко съела большое🥺

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	220	408.8	27.1	28.2	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Итого	550	429	27	28	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Бульон из куриной грудки	200	59.2	12.6	0.8	0.4
Итого	400	252	54	3	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Сырная лепëшка	30	44.5	6.3	2.5	4.1
Итого	230	150	12	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вафельный хлеб	12	43.2	1.3	0.3	8.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Бульон из куриной грудки	200	59.2	12.6	0.8	0.4
Итого	687	510	63	19	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт отруби и злаки	130	118.3	5.2	3.8	15.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	309	202	5	4	33
Итого за день	3376	1546	163	63	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Наталья

13.03.2023 19:51

Дневник питания за 13.03.2023

Нет ни каких слов😖муж печет оладьи, гости приносят орешки в васаби🤦‍♀️🤷‍♀️

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепëшка	300	445.2	63.3	25.2	40.5
Биойогурт отруби и злаки	130	118.3	5.2	3.8	15.9
Итого	430	563	68	29	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные из щуки	90	185.6	13.2	13.3	3.9
Салат щётка	150	114.6	2	9	6.1
Суп лапша на бульоне из грудки индейки	200	99.8	5.6	2.4	13.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	475	469	23	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоком	50	96.9	8.1	3.8	7.2
Банановый пирог	78	181.9	4.7	2.3	35.6
Сырная лепëшка	35	51.9	7.4	2.9	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	763	336	20	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Котлеты рыбные из щуки	95	195.9	14	14.1	4.1
Салат щётка	55	42	0.7	3.3	2.3
Хрустящий Арахис со Вкусом Васаби [Party Nuts]	10	49.4	1.2	2.1	1.2
Оладьи из муки В/с	45	75.7	2.8	1.6	12.4
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	585	591	27	28	49
Итого за день	3453	1961	139	92	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2