Блог Наталья

Наталья

08.07.2021 06:04

Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Доброе утро 🌄🙋Дневник вчерашний, не опубликовала так как уснула вчера рано. Ну вот как никогда захотелось спать легла в 23 и уснула🙃😊Ещë оставался коктейль на ночь и специально думаю лягу пока спать охота а то и так уже перебор по калориям получился и особенно по углеводам. А сегодня проснулась рано ,вроде как выспалась🤗Без коктейля получилось мало белка, но зато минимум калорий😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Щи со свежей капустой	250	134.8	14.5	4.5	8.5
Говядина с фасолью	60	120.7	8.9	6	7.6
Овощная икра	107	57	0.7	4	4.6
Хлебцы Ого! ржаные с солодом	6	18.6	0.6	0.1	3.8
Отруби пшеничные экструдированные	10	29	1.4	0.3	4
Итого	933	360	26	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	65	249.6	5.5	8.3	38.3
Форель не жирная,слабосоленая, с укропом	66	60.7	11.9	1.3	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Овощная икра	100	53.3	0.7	3.7	4.3
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	1	47	1.5	0.4	9.4
Пиво безалкогольное Балтика Лайм	330	132	0	0	24.8
Итого	1258	759	20	29	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Говядина с фасолью	110	221.3	16.3	11	13.9
Овощная икра	70	37.3	0.5	2.6	3
Аквадетрим	14	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мед пчелиный	3.5	11.5	0	0	2.8
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	22	46.4	1.1	0.1	10.1
Вафельный хлеб	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Итого	878	433	29	18	35
Итого за день	3569	1553	76	63	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такая получилась активность вчера. Сходила днём в аптеку и в 3 магазина зашла кое что прикупила по мелочам, немного продуктов...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1900	1900
Количество шагов	2718	2718
Время	77	77
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	77	77

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Дистанция: 1900 м

Количество шагов: 2718 кол

Время: 77 мин

4

9

Наталья

06.07.2021 21:53

Овощная икра

Калорийность - 53.3 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Пассерование)	45 г
Морковь (Пассерование)	84 г
Кабачок (Тушение)	250 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	97 г
Подсолнечное масло	20 г
Вода	200 г
Чеснок (Тушение)	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Можно было бы и кабачковой икрой назвать, но не стала так как все привыкли к магазинной протëртой икре, была бы ассоциация...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи почистить и нарезать кубиком лук репчатый, кабачëк, перец сладкий, помидор. Морковь нашинковать на тëрке.

Шаг 2.

Пассеровать на сковороде с добавлением 1 столовой ложки растительного масла лук и морковь, потом добавить остальные овощи, воду и тушить до готовности. Перед окончанием варки добавить измельчëнный чеснок. Можно было и зелени добавить укроп, петрушку, но что то не захотела добавлять. Приятного аппетита 😋

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	3.17%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	87.9 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

33.4%

b-car

36.1%

В1

1.7%

B2

1.5%

Холин

1.1%

B5

1.6%

B6

3.1%

B9

1%

B12

~

C

5.1%

D

~

E

11.2%

H

0.7%

вит.К

4.3%

PP

2.6%

Калий

7.1%

Ca

1.7%

Si

56.8%

Mg

2.7%

Na

0.5%

P

2.9%

Cl

0.9%

Fe

2.3%

I

0.6%

Co

20.9%

Mn

6%

Cu

5.6%

Mo

8.3%

Se

0.5%

F

1.3%

Cr

4%

Zn

2.2%

3

4

Наталья

06.07.2021 21:11

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Ужин испортил всë🙃все что не ела днем доела на ужин... Ну ооочень захотелось попить чай с шоколадом, мармеладом и сушками😋
И вот так как-то получилось сегодня🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шаурма домашняя	275	452.9	23.9	17.3	50.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Итого	1190	699	38	29	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Protein Casein	1	105	18	1	6
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	391	228	21	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Щи со свежей капустой	300	161.7	17.4	5.4	10.2
Отруби пшеничные экструдированные	10	29	1.4	0.3	4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	22	46.4	1.1	0.1	10.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Мед пчелиный	3.5	11.5	0	0	2.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	1010	418	33	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий Магний	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Груша	174	81.8	0.7	0.5	17.9
Итого	477	91	0	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель не жирная,слабосоленая, с укропом	60	55.2	10.9	1.2	0.2
Вафельный хлеб	4	14.4	0.4	0.1	2.9
Итого	64	69	11	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Говядина с фасолью	100	201.2	14.8	10	12.6
Овощная икра	136	72.5	1	5	5.8
Хлебцы Ого! ржаные с солодом	12	37.2	1.2	0.2	7.7
Горький шоколад LINDT	10	58.4	1.3	4.6	2.2
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Итого	1083	465	19	20	47
Итого за день	4215	1972	124	69	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо сегодня погуляла вечером, но после прогулки был ужин и чай со сладостями 🥺

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3970	3970
Количество шагов	5550	5550
Время	72	72
Расход калорий	152	152

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Дистанция: 3970 м

Количество шагов: 5550 кол

Время: 72 мин

1

2

Наталья

05.07.2021 21:37

Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Всем добрый вечер и спокойной ночи🌜💫✨ Утром было -0,5 на весах после вчерашнего мороженого на ночь...
Сегодня днём было много организационных вопросов , пытаюсь устроиться на удалëнную работу... Весь день была занята, но даже успела раскроить для шитья себе футболку🤗😉 Ужин планировался совершенно другой, но как раз во время ужина срочно ушла из дома и не успела поужинать, голод застал меня вне дома и я купила шаурму🙁🥺😩Мне было вкусно🤗😋Запланированные приемы пищи пришлось удалить иии полосочки получились зелëными😂шаурма просто огромная 600 грамм, но я съела только половину 300 грамм и калорийность посчитала примерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ленивый хачапури	76	137.1	10.3	5.4	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр король сыров с топленым молоком	21	70.1	5.6	5.3	0
Какао напиток растворимый Лантэль	10	39	0.5	0.3	8.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Хлебцы Ого! ржаные с солодом	10	31	1	0.2	6.4
Итого	777	433	21	23	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Щи со свежей капустой	370	199.4	21.5	6.7	12.6
Говядина с фасолью	145	291.7	21.5	14.5	18.3
Отруби пшеничные экструдированные	10	29	1.4	0.3	4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	1205	614	46	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Итого	303	9	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	8	48	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шаурма домашняя	300	494.1	26.1	18.9	54.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1000	574	32	20	62
Итого за день	3293	1679	102	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю как посчитать время активности... В приложении учитывается умеренная активность, быстрая и медленная ходьба в течение дня. Вобщем здесь указала только время ходьбы вне дома, а то что умеренная активность думаю это то что по дому находила. Количество шагов указала общее за день

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2360	2360
Количество шагов	3349	3349
Время	36	36
Расход калорий	96	96

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Дистанция: 2360 м

Количество шагов: 3349 кол

Время: 36 мин

3

Наталья

04.07.2021 22:14

Дневник питания и тренировок за 11.07.2021

Спокойной ночи✨💫🌜А у меня сегодня такой дневник,полосочки получились почти все зелëные😊😍но ещё как говорится не вечер,не сплю ещё 🥺🥱Ну вот ещё орешки съела, дописала и забыла записать витамин С, а в нëм углеводы и калории😒Ну что ж теперь как то так получилось🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с ряженкой	150	129.9	4.4	2.1	22.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гречка варëная	105	95.1	3.9	1.1	17.6
Яичница глазунья, по 1-312	105	255.2	13.5	21.9	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Витамин с Шипучие Таблетки [Gross Hertz]	1	11	0	0	1.2
Итого	869	524	21	28	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с ряженкой	150	129.9	4.4	2.1	22.7
Итого	150	129	4	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Карри с помидорами	200	154	11.6	0.8	25.2
Говядина с фасолью	66	132.8	9.8	6.6	8.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	1	47	1.5	0.4	9.4
Итого	892	370	23	10	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Аквадетрим	14	0	0	0	0
A-Zn	1	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	31	119	2.6	3.9	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр король сыров с топленым молоком	18	60.1	4.8	4.5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Холодец уральский	250	242.5	28.3	14	1
Отруби пшеничные экструдированные	8	23.2	1.1	0.2	3.2
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	1029	599	38	32	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из ряженки с кофе	150	94.5	5.1	2.6	12
Спирулина в таблетках	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	152	100	6	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	15	90	2	7	3
Итого за день	3423	1813	97	84	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя активность, мало😒ооочень мало... Но хоть что то🙃

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1912	1912
Количество шагов	1912	1912
Время	42	42
Расход калорий	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Дистанция: 1912 м

Количество шагов: 1912 кол

Время: 42 мин

3

Наталья

04.07.2021 22:06

Дневник питания и тренировок за 04.07.2021

Мысли с утра: делать более сытными основные приëмы пищи и перекусов у меня почти нет уже несколько дней. Чай с вкусняшкой или фрукты включаю в основные приемы пищи, а не между ними. Есть разные мнения пить ли воду или другие жидкости чай, кофе сразу после еды... Мне комфортнее так. Как правильно, думаю ни кто со 100% уверенностью не скажет... А вот что фрукты есть в основной приём думаю правильно, прислушалась к мнению диетолога. Организм сыт и не будет выделять инсулин, как если бы фрукт съесть отдельно. Я замечала что если съедаю например яблоко в перекус, то после него я очень быстро чувствую желание покушать чего то более серьëзного...
Вечером, на ночь глядя: ииииии съем ка я мороженое шоколадное, давно не ела😁😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ленивый хачапури	230	414.9	31.1	16.3	33.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1030	534	40	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Куриные желудки тушеные в сметане с луком и морковью	127	141.1	17.3	7	4.8
Лапша японская, соба, приготовленная	106	104.9	5.4	0.1	22.7
Салат с кабачком	95	65.6	1.2	4.8	4.6
Вафли с шоколадом Каприччио	18	91.8	1	4.7	11.5
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Сушки простые из муки 1 сорта	4	13.2	0.4	0.1	2.8
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Итого	1109	529	26	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый хачапури	77	138.9	10.4	5.5	11.2
Итого	77	138	10	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой	250	134.8	14.5	4.5	8.5
Хлебцы Ого! ржаные с солодом	9	27.9	0.9	0.2	5.8
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Говядина с фасолью	125	251.5	18.5	12.5	15.8
Итого	434	536	45	25	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	90	39	1	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир шоколадный. Коровка из Кореновки	100	222	2.5	14	21
Итого	100	222	2	14	21
Итого за день	2840	2000	125	81	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давольно таки не плохо погуляла вечером, после 22 часов уже... Правда не знаю чем надышалась, у нас в городе частенько в позднее время воняет сероводородом (канализационная вонь) Нефтяной регион, что тут поделаешь🤷‍♀️такие последствия для экологии города...
За прогулку в итоге вознаградила себя мороженным шоколадным в вафельном стаканчике Коровка из Кореновки 🤗😋

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3340	3340
Количество шагов	4770	4770
Время	41	41
Расход калорий	131	131

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Дистанция: 3340 м

Количество шагов: 4770 кол

Время: 41 мин

3

Наталья

04.07.2021 09:36

Ленивый хачапури

Калорийность - 180.4 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Пшеничная мука цельнозерновая	52 г
Творог 5% жирности (Жарка)	90 г
Кефир 1% жирности (Жарка)	118 г
Овсяная мука (Жарка)	25 г
Сыр король сыров с топленым молоком	52 г
Укроп (Запекание)	7 г
Петрушка свежая (Запекание)	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Разрыхлитель Русский аппетит	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Ленивый хачапури на сковороде. Смешать ингредиенты и испечь на сковороде под крышкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать яйцо и кефир, добавить муку цельнозерновую и овсяную(сама смолола в кофемолке) ,соль, разрыхлитель. Перемешать и пусть немного постоит

Шаг 2.

Творог зернистый размять вилкой и добавить в тесто+ зелень укропа и петрушки.

Шаг 3.

Сыр потереть на терке. Часть сыра тоже добавить в тесто, а часть оставить чтобы сверху посыпать.

Шаг 4.

Выложить массу на хорошо разогретую сковороду, разровнять и выпекать под крышкой. Смотреть как тесто хорошо схватится, перевернуть на другую сторону, посыпать сверху сыром и накрыть опять крышкой, до готовности.

Шаг 5.

Мой сегодняшний завтрак, мммм😋не знаю насколько полезный, но оооочень вкусный🙃😉

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.4 кКал	10.71%
	Белки	13.5 г	17.76%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	14.5 г	6.62%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

7

Наталья

03.07.2021 23:43

Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Доброе время суток🌝🌛💫✨День сегодня начался рано в 8 утра со звонка будильника. И пока ещё не закончился... Хотя пора бы уже и спать🥱Дневник питания в норме калорий, белков и воды и как обычно слегка перебор углеводов... Всем кто читает хороших снов и успехов в похудении👌👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сыр король сыров с топленым молоком	14	46.8	3.8	3.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Батончик для Бутербродов [Семейные Традиции]	28	84	2.2	1.7	14.8
Каша овсяная	130	176.9	5.5	3.6	30.6
Какао напиток растворимый Лантэль	10	39	0.5	0.3	8.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Итого	1096	591	22	27	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Куриные желудки тушеные в сметане с луком и морковью	160	177.8	21.8	8.8	6.1
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Салат с кабачком	142	98	1.8	7.1	6.8
Вафли с шоколадом Каприччио	40	204	2.2	10.4	25.6
Итого	992	628	33	26	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий Магний	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
ДэТриФерол с анисовым вкусом	14	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	555	9	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Куриный бульон	290	134.6	18.9	5.8	0.3
Отруби пшеничные экструдированные	20	58	2.8	0.6	8
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное	23	48.1	5.8	2.6	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	763	251	28	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Casein	1	105	18	1	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	385	216	21	3	23
Итого за день	3791	1697	106	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня три раза выходила из дома по делам😊Так получилось что рано утром, вечером после 21 часа и в обед... Шагомер сегодня согласно приложению в телефоне, так как утром забыла одеть фитнес браслет... Некоторые люди его не замечают совсем и вообще ни когда не снимают, а мне он мешает. Это наверно ещё связано с тем что я вообще не люблю носить что то на руке и на шее. Как только заходила раньше домой то сразу снимала с руки часы и цепочку с шеи, а потом и вообще перестала их носить...
Еще у меня какое то странное ощущение от фитнес браслета, мне кажется что от него меня как будто обдает жаром, снимаю и вижу что с той стороны мигают зелëные огоньки датчиков😕🤔Поделитесь пожалуйста кто носит фитнес браслет, нет ли у вас таких ощущений???

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5523	5523
Количество шагов	7891	7891
Время	79.43	79
Расход калорий	461.8	461

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Дистанция: 5523 м

Количество шагов: 7891 кол

Время: 79.43 мин

1

31

Наталья

02.07.2021 22:28

Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Доброй ночи. Ни чего не хочется писать, но надо дневник опубликовать... Как то так сегодня 😉😊✨💫Всем добрых снов🥱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик для Бутербродов [Семейные Традиции]	28	84	2.2	1.7	14.8
Сыр король сыров с топленым молоком	19	63.5	5.1	4.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Каша овсяная	150	204.2	6.3	4.2	35.3
Какао напиток растворимый Лантэль	20	78	1	0.5	17.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	774	556	19	20	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Куриные желудки тушеные в сметане с луком и морковью	150	166.7	20.4	8.3	5.7
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Салат с кабачком	150	103.5	2	7.5	7.2
Итого	850	418	29	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Калий Магний	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
ДэТриФерол с анисовым вкусом	14	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	535	51	1	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Casein	1	105	18	1	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	675	282	23	5	34
Итого за день	3034	1402	74	43	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А новостей на сегодня больше нет. Небольшая активность пешком по делам и в магазин. Как то так🚶‍♀️🤷‍♀️

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2230	2230
Количество шагов	3151	3151
Время	24	24
Расход калорий	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Дистанция: 2230 м

Количество шагов: 3151 кол

Время: 24 мин

4

Наталья

01.07.2021 22:42

Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Всем доброго времени суток🌏 🌗🌞🌜💫✨у нас уже ночь... Обычный день ... Дневник питания сегодня получился таким...Излишки углеводов и по калориям в целом тоже🙈🙊Уже ночь, а спать не хочу🥺🐒🐦Последний прием пищи перед сном ещё не выпит кисломолочный напиток Биолакт
Желе с вишней съела ещё в час ночи 😊мне хорошо, но вот какое то чувство странное... Не знаю как назвать сожаление что ли или стыдно 🤔не могу найти этому определения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Protein Casein	1	105	18	1	6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Какао напиток растворимый Лантэль	20	78	1	0.5	17.8
Итого	755	308	24	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	105	255.2	13.5	21.9	0.9
Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором	123	72.4	1.2	4.7	6.6
Филе грудки индейки запеченное	25	30.6	5.1	0.9	0.2
Какао напиток растворимый Лантэль	9	35.1	0.5	0.2	8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	109	49.1	3.3	1.6	5.2
Сыр король сыров с топленым молоком	10	33.4	2.7	2.5	0
Тосты из батона	40	120	3.2	2.4	21.2
Вафли с шоколадом Каприччио	18	91.8	1	4.7	11.5
Итого	739	687	30	39	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Бавария со вкусом Грейпфрутта	500	215	0	0	54
Калий Магний	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
ДэТриФерол с анисовым вкусом	14	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	955	276	1	1	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр король сыров с топленым молоком	19	63.5	5.1	4.8	0
Копчено-вареный окорок "российский" останкино, 0,15 кг	15	37.9	2.1	3.2	0
Итого	34	101	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Филе грудки индейки запеченное	143	174.7	29.2	5	1.3
Кабачки запечëнные в духовке с чесноком и помидором	43	25.3	0.4	1.6	2.3
Салат с кабачком	244	168.4	3.2	12.2	11.7
Итого	930	368	32	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт	100	54	3.4	2.5	4.5
Вафельный хлеб	2	7.2	0.2	0.1	1.4
Желе с вишней	200	108.8	2.2	0.2	23.8
Итого	302	170	5	2	29
Итого за день	4215	1912	102	74	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только поход по делам, с заходом в магазин и вся активность... Всем спокойной ночи и сладких снов🥱 💫

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1660	1660
Количество шагов	2406	2406
Время	26	26
Расход калорий	64	64

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Дистанция: 1660 м

Количество шагов: 2406 кол

Время: 26 мин