Дневник питания за 19.09.2022

Вернулась на МРЗ спустя 2 года и никак не войду в нужный ритм. Не хватает в рационе белков от слова совсем. Как наладить рацион даже и не знаю. Может быть кто-нибудь посоветует, что включить в рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом	240	324.2	15.1	18.7	23.5
Хлеб ржаной на закваске	30	53.9	1.6	0.3	11.2
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами, Dr.Körner	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Итого	309	614	18	38	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	160	302.4	8.2	5	52.2
Йогурт Банан-Малина 1,5% [Белый Город]	50	40	1.4	0.8	6.9
Хлеб ржаной на закваске	30	53.9	1.6	0.3	11.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	390	466	11	6	84
Итого за день	699	1081	30	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 19.09.2022 13:44

Рыба и птица, яйца (омлетик, отварные и т.д.), субпродукты, творог. Можно сделать куриные оладьи с творогом и овощами. Белка 30 грамм на 100 грамм продукта. (У меня был 2-3%), бобовые.
Убрать конфеты и сократить мучное. Или сделать творожную намазку на хлебцы/хлеб тогда уж.

Кекс в форме 19.09.2022 13:49

Творог, яйцо, куриная грудка, рыба. Вы когда принимаете пищу первым делом употребляйте белки, а потом уже остальное, тогда проблем с их набором в рационе не возникнет.