Блог Марина

Марина

19.09.2022 13:33

Дневник питания за 19.09.2022

Вернулась на МРЗ спустя 2 года и никак не войду в нужный ритм. Не хватает в рационе белков от слова совсем. Как наладить рацион даже и не знаю. Может быть кто-нибудь посоветует, что включить в рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом	240	324.2	15.1	18.7	23.5
Хлеб ржаной на закваске	30	53.9	1.6	0.3	11.2
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами, Dr.Körner	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Итого	309	614	18	38	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	160	302.4	8.2	5	52.2
Йогурт Банан-Малина 1,5% [Белый Город]	50	40	1.4	0.8	6.9
Хлеб ржаной на закваске	30	53.9	1.6	0.3	11.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	390	466	11	6	84
Итого за день	699	1081	30	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

12.02.2020 18:26

Дневник питания за 12.02.2020

В первый раз мой рацион имеет такой рейтинг.Кажется начинает приходить осознание как должно быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	180	360.7	20.2	15.7	34.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог домашний 12%	70	176.3	9.9	8.3	15.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	860	569	30	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Кокосовое Масло [Delicato]	10	90	0	10	0
Итого	277	287	4	28	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	120	198	31.2	5.3	4.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Печенье галетное с семечками	30	146.7	3.5	8.9	13.2
Итого	280	465	37	14	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасы Сушеные Кольца [SPAR]	42	142.4	0.3	0.2	34.5
Пастила без Сахара [Пастилушка]	20	52.6	0.5	0	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1	2.4	0	0	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2299	197	0	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с Овощами [Магнит]	100	96	2.3	7	6
скумбрия запеченая	70	129.3	11.2	8.7	1.2
Итого	170	225	13	15	7
Итого за день	3886	1745	86	82	158