Странница
14.09.2019 11:52
Дневник питания за 14.09.2019
Плаваю каждый день 0,750 м+ аэробные упражнения в воде и 10 минут
растяжка + турецкая баня со скрабом и маслами , стараюсь
придерживаться намеченного меню . За неделю сбросила 3 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
300
|
300 | 54 | 6.6 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
110
|
90.2 | 9.1 | 4.4 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 1060 | 681 | 83 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 315 | 100 | 5 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
300
|
300 | 54 | 6.6 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
110
|
64.9 | 11.2 | 0.4 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 1060 | 656 | 85 | 21 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 30 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2645 | 1717 | 186 | 69 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странница
14.09.2019 12:00
Ещё, конечно же водный режим, но не более 1л воды с лимоном.
