Karasik
04.07.2020 17:56
Дневник питания за 04.07.2020
Добрый день). Если вечеро ни на что лишнее не соблазнюсь, то будет
такой рацион сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Слива |
34
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Брынза Болгарская [Denmax] |
45
|
117 | 8.1 | 9 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 358 | 14 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кефир 1 % |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Какао с молоком |
150
|
154.2 | 4.4 | 4.4 | 25.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
89.9 | 7.3 | 6.2 | 0.6 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
12
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Мука из Семян Чёрного Тмина [Специалист] |
2
|
3.3 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 506 | 26 | 15 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Масло авокадо |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 245 | 227 | 1 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кинза |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло авокадо |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 562 | 347 | 49 | 15 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон с имбирём |
250
|
4.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2897 | 1444 | 91 | 57 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Nyushiki
04.07.2020 18:00
Самое сложное как раз и вечер 
Karasik
04.07.2020 18:05
Да)) Но вроде смогу сегодня
Яна Стройняшка
05.07.2020 08:53
Karasik,
конечно, сможешь! 
Яна Стройняшка
05.07.2020 08:56
я бы еще вечером белка добавила. куриной грудки отварной грамм 100.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
