Любовь
26.06.2022 07:43
Дневник питания за 25.06.2022
с 18 мая 2022 (63,7кг) за
40дн. -4,1кг.
40й Сон: с 22.00- нормальный За сутки Вес 59,6 отклонение за сутки 0гр
Утро: самочувствие хорошее.
05.30 есть не хочется.
Пила воду с лимоном
8.00 чай с лимоном
10.00 кофе + масло+ сливки.
12.30 завтрак.
17.00 Обед. захотела есть.
20.00 ужин
3х разовое питание. И получается интервал 16/8.
За день доля БЖУ в калорийности Б 19% Ж 73% У 9%
НОРМА Б 20% Ж 70%-80% У 5-10%
40й Сон: с 22.00- нормальный За сутки Вес 59,6 отклонение за сутки 0гр
Утро: самочувствие хорошее.
05.30 есть не хочется.
Пила воду с лимоном
8.00 чай с лимоном
10.00 кофе + масло+ сливки.
12.30 завтрак.
17.00 Обед. захотела есть.
20.00 ужин
3х разовое питание. И получается интервал 16/8.
За день доля БЖУ в калорийности Б 19% Ж 73% У 9%
НОРМА Б 20% Ж 70%-80% У 5-10%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БлиТво(яй200/100,вод150,30%сли150,мин10,сЗ2,м.т12(тво600,сл.100,сЗ1,5 |
2
|
459.3 | 22.8 | 38.8 | 5.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 25% жирности |
35
|
87.5 | 0.8 | 8.8 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 367 | 598 | 24 | 49 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Кето(31%слив30гр,кокос.мс.5) |
1
|
134 | 0.8 | 14.2 | 0.8 |
| Витамины за сутки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 134 | 0 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кур.бедро туш |
1
|
277.9 | 24.4 | 17 | 6.6 |
| Базилик, свежий |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 429 | 27 | 29 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
10
|
34 | 1.6 | 3 | 0.4 |
| Итого | 79 | 131 | 7 | 10 | 1 |
| Итого за день | 1209 | 1294 | 59 | 104 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лариса Брусенцева
26.06.2022 07:59
Все как в аптеке. Продумано, прочитано. Молодчина!
Любовь
26.06.2022 08:35
Лариса
Брусенцева,спасибочки большое. Да пока держусь. А вот скоро в
отпуск. Даже незнаю как держать свой рацион. Надо хоть
приблизительно. Еду к сестренке. И как - вроде отдельно
кушать не будешь. Вообщем даже не знаю.
Ok-sana
26.06.2022 09:02
Вы так все выполняете четко! Может можно чуть расслабиться в
отпуске? Хотя это совет очень риторический,потом может не
получиться вернуться на круги .....вам решать
Лариса Брусенцева
26.06.2022 11:57
Люба,
думаю, сестра поймёт, вы столько трудились. Объясните все, поймёт.
Vetrenaya
26.06.2022 12:14
Умничка, Люба) А ты не переживай, все будет как нужно, и кусочек
мяска и салка зайдется, и мимо сладостей пройдёшь, я в тебя верю, а
отпуск он же не про еду, а про Оооотдыыых, отдохни как следует 🙏❤️
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
