Дневник питания за 18.06.2022

с 18 мая 2022 (63,7кг)
33й Сон: с 22.00- нормальный За сутки Вес 60,40 отклонение за сутки -200гр
Утро: самочувствие хорошее.

05.30 есть не хочется.
Пила воду с лимоном
8.00 чай с лимоном
9.00 кофе + масло+ сливки.

12.30 завтрак.

15.30 Обед. захотела есть.

19.30 ужин

3х разовое питание. И получается интервал 16/8.

За день доля БЖУ в калорийности Б 16% Ж 75% У 9%
НОРМА Б 20% Ж 70%-80% У 5-10%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	250	344	18	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины за сутки	1	0	0	0	0
Кофе Кето(31%слив30гр,кокос.мс.5)	1	134	0.8	14.2	0.8
Итого	391	134	0	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	70	175	1.7	17.5	2.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Колбаса, Кровяная	100	379	14.6	34.5	1.3
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	465	676	25	57	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	74	105	6	8	1
Итого за день	1180	1260	50	104	26