Дневник питания за 15.06.2022

с 18 мая 2022 (63,7кг)
30й Сон: с 22.00- нормальный За сутки Вес 61,00 отклонение за сутки 0гр
Утро: самочувствие хорошее.

05.00 есть не хочется. вчера последний прием пищи был в 20.00 .
Пила воду с лимоном
8.00 чай с лимоном
9.00 кофе + масло+ сливки.

12.00 завтрак.

15.30 Обед. захотела есть. Все съела с удовольствием.

19.30 ужин

комфортнее при 3х разовом питании. И получается интервал 16/8.

За день доля БЖУ в калорийности Б 19% Ж 73% У 8%
НОРМА Б 20% Ж 70%-80% У 5-10%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БлиТво(яй350,вод150,мин40,кок30,мол150,ЗС2,м.т9,тво550	200	416.2	25.2	31.2	7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	321	569	27	44	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Кето(31%слив30гр,кокос.мс.5)	1	62.6	0.4	6.7	0.4
Витамины за сутки	1	0	0	0	0
Итого	186	62	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
кокосовая мука моя	3	12	0.6	0.4	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Смесь приправ 0,5/0,5	0.5	1.4	0.1	0	0.2
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Котлет(гав250,кур350,сви200,каба200.лук50)	1	140	14.8	8.5	1
Итого	355	380	23	28	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Итого	119	190	10	16	1
Итого за день	981	1203	60	94	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vetrenaya 16.06.2022 13:14

Ну и славно, что в 3 приёма, значит организму так нужно, а насильно ничего не идет на пользу 🙏☺️

Любовь 16.06.2022 13:17

Vetrenaya,да точно. Надо прислушиваться к своему организму. Как то из дней боролась с желанием поесть вечером. И не важно себя чувствовала. Поэтому решила пока на 3х разовом питании.