Дневник питания за 13.06.2022

с 18 мая 2022 (63,7кг)
28й Сон: с 22.00- нормальный За сутки Вес 61,10 отклонение за сутки -100гр
Утро: самочувствие хорошее.

05.00 есть не хочется. вчера последний прием пищи был в 20.00 .
Пила воду с лимоном
8.00 чай с лимоном
9.00 кофе + масло+ сливки.

12.30 завтрак.

16.00 Обед. захотела есть.

20.00 ужин

комфортнее при 3х разовом питании. И получается интервал 16/8.

За день доля БЖУ в калорийности Б 20% Ж 73% У 7%
НОРМА Б 20% Ж 70%-80% У 5-10%

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Кето(31%слив30гр,кокос.мс.5)	1	130.5	0.7	13.9	0.9
Витамины за сутки	5	0	0	0	0
Итого	185	130	0	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники(тво100,яйц50,кок.мук5.,мин3,т.м.10	1	419.5	26.3	31.6	5.6
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	220	569	28	44	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	125	163.3	22.6	8	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Блины пустой(яй300,вод100,мин50,кокос15,мол100,псил6,сахзам2	1	93.8	5.4	7.1	1.8
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Итого	411	430	30	30	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	89	176	6	16	1
Итого за день	905	1306	65	104	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 14.06.2022 08:22

У Вас так всё чётко и основательно, - как в армии просто. С улыбкой

Любовь 14.06.2022 08:30

Юджин (кето+ИГ),это хорошо или плохо? Я госслужащая - может это играет роль. Все должно быть разложено по полочкам. Так привыкла. Если по другому уже дискомфорт. Печально

Любовь 14.06.2022 08:33

Юджин (кето+ИГ),спасибо , что пишите комментарии. Мне важны ваши советы. Я пока неуч. Мне при этом питании все легче и легче. И ура - взяла в руки гантели. Начала заниматься. Силы появляются.

Любовь 14.06.2022 08:36

Люба,так ждала тепло, люблю погулять . Но сейчас такая обстановка , что выходить лишний раз нельзя. А если выходишь ноги трусятся. И мне так не хватает движений - погулять именно на природе. Печально

Ой-ля-ля 14.06.2022 08:42

Люба, доброе утро🌹 Если нужны движения посмотрите в ютубе Лесли Санмсон 5 000 шагов или Надежда Пахирко 5 000 шагов. Это ходьба с элементами аэробики. Конечно это не как на природе дышать. Но за не именем и рак рыба😉 Я тоже ем три раза и моему организму так комфортно.

Любовь 14.06.2022 08:47

Ой-ля-ля,да да. Я занимаюсь с гантелями по не четным дням. А по четным - https://www.youtube.com/watch?v=6cYfsID0vgc&t=1159s. Но это не заменяет мне солнечных лучей , запах травы .

Любовь 14.06.2022 08:48

Ой-ля-ля 14.06.2022 08:57

Люба, вы мололец👍🌹 Тоже люблю организованость и порядок. Если человек опаздывает и не предупреждает меня разварачиваюсь и ухожу. Вот, такая дамачка я 😉

Маргарита Иванова 14.06.2022 09:04

Порядок - это очень хорошо!)) Мне например сложновато все раскладывать по полочкам) А у вас сразу видно системный подход)))

Vetrenaya 14.06.2022 09:20

Чудемно, что отвесы продолжаются, Любочка, умничка 😻

Любовь 14.06.2022 09:23

Vetrenaya,организм не сильно то хочет расставаться с жиром. Широкая улыбка

Vetrenaya 14.06.2022 09:27

Люба, пусть медленно и стабильно, чем быстро и с проблемами по здоровью) пусть этот поезд со стройной фигурой точно прийдет в наши тела, а времени уж не так важно давать столько переживаний, лучше качеству)

Любовь 14.06.2022 09:29

Vetrenaya,хорошо сказано Дарю цветочек